在说马甲线之前，先了解一下腹部肌肉。
腹部肌肉主要由腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌构成。
马甲线：马甲线通常指在女性肚脐两侧，两列腹肌和腹肌中间的分割线，看起来就像马甲一样，所以被称为马甲线，其实它主要是因为皮脂够低，小腹平坦，腹直肌若隐若现的表现。
其实，马甲线可以拆解成两个训练重点。
①减脂：腹肌出现只能是因为体脂够低，而局部减脂是不存在的。所以，想要细腰的重点，一定是要先从减脂做起。而减脂，HIIT是最有效的燃脂塑形！
这个7分钟训练，让你体脂降低12%，腰围减36%！
动作1
哑铃站姿伐木
动作2
直拳前踢
动作3
开合跳
动作4
伏地登山
动作5
波比跳
动作6
尺蠖俯卧撑
动作7
弓步时钟出拳
动作8
俯卧撑腿后展
动作9
快速滑冰
②腹肌训练：当你的减脂已经初见成效，腹肌训练可以帮助你紧致腹部，帮助修整腹部形态，让你的马甲线露出来！
动作1
平板支撑60秒，锻炼核心肌群
动作2
90度卷腹20次，锻炼腹直肌
动作3
俯卧提膝20次，锻炼腹直肌
动作4
仰卧单车20次，锻炼斜腹肌
动作5
单腿翘曲卷腹转体20次，左右换边
动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。
每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了
动作结束后做下腹部拉伸来放松。
还需要重复说的是，低的体脂率是拥有马甲线的前提，如果体脂率过高先把关注点转移到减脂上。
附女性体脂率的图
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