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一说起减脂和健身，女滴肯定会说自己不如男滴。
比如时间少啊，怕吃力啊，压力大啊，体力弱啊，情绪波动啊，还有就是生理期啊等。但是我们从大量的数据显示，女滴成功率远远高于男滴。
为啥呢？因为支撑她们去减脂和健身的除了要健康，更多的是美丽。为了美丽，动刀子，吃毒药都在所不辞，更别说受点累，吃点苦了。而且，瘦身对于女孩来说，不是只为轻一点，看上去清瘦一点。
还有许多，比如：
促进人体的生长发育和健康；
调整机体的身心疲劳；
塑造女性健而美的风姿；
丰满而弹性的乳房，
适度的腰，结实的臀部以及健美的大腿。
女银的身材和容貌是：先天因素的遗传和后天因素中营养锻炼以及健康状况共同作用的结果，要想青春常驻健美持久，要想保持女性良好的体型，就要坚持锻炼。
女银体内自身的三大优势利于健身减脂，你知道吗？
而且优于男人哦。
△姨妈优势：
可以利用身体的激素分泌的高低选择运动方式，通过这些生理上的时间窗口，把握自己瘦身的节奏。
△情绪优势：
长期的情绪压抑会导致疾病发生，不利于疾病的康复与治疗。然而女性却比男性更容易发泄出来。所有这些都是为了起到缓解紧张情绪的作用与目的。从实际看，女人的坚持力要强于男人，减脂是一项长期的事情，需要坚韧的意志和永远不放弃的坚持。
△免疫优势：
女性较之男性具有双倍的免疫基因，故能产生双倍的免疫物质，因此在减脂锻炼过程中，商病的概率要小于男人。这又是女性强于男性的又一大优势。
因此姑娘们可不要自己怯场哦。
好，那姑娘们的训练方法和男人们有什么区别呢？
我们一般推荐的是：综合训练法。
综合训练法是指有氧训练加肌力训练和柔韧训练。
▲有氧训练
有氧氧化系指糖或（脂肪.蛋白质）在氧的参与运动下，转化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷，而三磷酸腺苷（ATP ）是人体工作时能量的直接来源。氧的供应是实现有氧化的先决条件。人体携氧能力越大，有氧氧化水平也越高。通过持续不断而较为激烈的训练，能增加血液送往肌肉毛细血管的数量，也增加血液中含氧细胞的数量。提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力，这种训练叫有氧训练。持续不断而较为激烈的运动，如垫上形体循环练习、瑜伽、舍宾、健身舞、健美操及各种跳跃运动等等，都有很好的有氧训练效果，长时间的慢跑和步行也是有氧训练。有氧训练能使心率加快达到一个新的水平（l3l—l72次／1分钟），并保持一段时间20—30分钟。有氧训练能使血液流动加速，通过血液能供给充足的氧气，使之“燃烧脂肪”。所以有氧训练去脂减肥必不可少。
人体内储存的脂肪至少要在激烈运动30分钟后才开始被肌肉用作燃料燃烧。身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪都会被调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞。肌肉细胞需要能量，因此更多的血液就流到那里，为新陈代谢提供氧气，同时也将毒素带走。
▲肌力训练
很多姑娘的误区就是，我不要肌肉。
其实大家理解错了，我们只是不要“大块头”而已，肌肉对于美的意义举足轻重。
健身、减肥运动不能只做持续而较激烈的运动，必须重视对全身肌肉的训练。因为只有肌肉才能带来力，只有肌肉才能塑造人的形体，那么肌肉训练和减肥又有什么关系呢？
这是因为肌力训练所带来好处，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少肌纤维中的脂肪含量，去脂减肥。
▲柔韧训练（拉伸）
我们看健美操、艺术体操、体操、武术、跳水、花样滑冰、花样游泳和舞蹈演员表演时，都会为他们的健美形体和柔韧肢体而惊叹不已。他们的形体健美除了选材等因素外，更多的原因在于后天训练。他们很重视肌力训练，特别是弹跳力的练习，但他们也很注重拉伸等柔韧训练，长期的柔韧拉伸训练，使附着在骨骼上的肌肉.韧带等得到拉伸，变得肌肉纤维细长而有弹性，从而增加了美感。所以姑娘们一定要增加柔韧训练这一项目。肌肉线条好看不好看，全在这里了。
饮食注意
在饮食方面呢，需要注意什么，我们给大家梳理一下：
△对自己好一点，不要摧残自己。
不要通过饿肚子. 吃药物. 服用利尿剂. 服用兴奋剂. 少睡觉等方法来减肥，这样既不能长期坚持，又损害了自己的健康，因此这些方法都不宜采用。
△不要只看卡路里，重视饮食营养。
（l）少吃一些作用不大或有副作用的食物，多吃一些营养价值高而无副作用的食物。
（2）少吃动物脂肪和油腻食物。长期摄入高脂肪的食物而很少运动，都有可能造成高血脂，增加冠心病的发作率。
（3）用吃植物油代替动物油（大油）。植物油虽然l00%含脂肪，但它含有大量不饱和脂肪酸，能刮掉饱和性脂肪酸中大量的油。另外，植物油中含VE ，这是保持青春健美长寿的维生素。
（4）少吃或不吃胆固醇高的食物。
（5）少吃糖。许多研究尤其是流行病学方面的研究表明，体重过高（脂胖病）.糖尿病. 龋齿，可能还有动脉硬化症和心肌梗塞等与糖大量食用有关。大量食用低分子糖是有害的，应该以高分子糖为主满足对糖的需要，提出“戒糖”的口号不全面，因为无糖膳食会导致严重的代谢紊乱，出现低血糖等情况。
（6）少吃盐。因为盐里含钠，人体含钠过多易得高血压等病。住在北极的爱斯基摩人一天食盐低于5克，他们极少得高血压。
（7）多吃水果和蔬菜。因为吃水果和蔬菜中的脂肪含量极少，但含有很多的维生素和蛋白质，还有许多的植物纤维和水分，生理价值非常高。
（8）减肥者也需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物（米.面等主食）。这是因为我们在减少多余脂肪的同时，需要能量和体力来支撑，还应增加肌肉。成人肌肉中的蛋白质含量约为19—20% ，蛋白质占人体总重量的45 %，而蛋白质有肌肉收缩供能等七大功能。特别要注意选用大豆，它的蛋白质含量比鸡. 鱼. 牛肉要高，比牛奶要高12倍，且加廉物美，现在已制成的速溶豆浆，其蛋白质含量远远高于牛奶。
（9）多吃些山楂或山楂制品。山楂是药材又是消食食品。减肥和降压功能很明显。
（10）平时要注意适当饮水。因为大量饮水是造成身体松弛肥胖的一个因素；另外尿的存积还会增加膀胱同尿内致癌物质接触的时间，有可能导致膀胱癌的发生。口渴应该饮水，包括训练中也可以饮水，但要适量。最好是在训练后一小时慢慢摄入少量的水，这样不仅可以避免心脏负担过重，还可以使身体里的水分慢慢地得到补充。平时最好多饮一些乌龙茶或是绿茶，因为它既能解渴，又能解腻减肥。
（11）节制饮酒。白酒热量很高，多饮一定肥胖。
啤酒是最好的饮料，俗称液体面包，适当饮用能生津开胃. 解渴去暑，啤酒中含有多种 B族维生素和多种氨基酸，只有4—5%的酒精，含热量不高，但啤酒花的苦能促进消化液的分泌，帮助消化吸收，所以大量饮用啤酒以及随之而来的大吃一顿容易发胖，所以饮用啤酒一定也要适量。
△合理饮食切记执行“早餐吃好.中餐吃饱.晚餐吃少”或少吃多餐（一天吃五顿）的规律。
也就是说，每一餐少量的进食，让自己不要随时感觉到有饥饿感。没有特殊情况，一般不要吃“宵夜”，临睡前三小时最好不要进食任何东西，因为晚上活动量减少，并很快就要上床休息，如果吃了不动，这种“填鸭式”的方法很容易使脂肪堆积而造成身体发胖，所以说：“减肥的关键不在于吃什么，而在于什么时候吃。”
△多点小心思小技巧让自己不要吃太多。
为了避免进餐时食欲过于旺盛，可在饭前半小时吃些水果. 蔬菜或零食，使胃提早工作，并非这段时间（约半小时）向食物中枢传去已吃东西这样一个信息，便可以在进餐时吃的少而无饿感。而且，每一顿正餐都要少量摄入动植物蛋白质，碳水化合物，饱和和不饱和脂肪，多摄入一些蔬菜和水果，但要注意不可过量。当然，每天8杯水是必不可少的。水不仅可以使皮肤变得湿润，光滑，细腻，还可以帮助身体新陈代谢。
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