跳跃是所有体育运动中不可缺少的一个重要项目，无论从事什么项目都离不开弹跳，它似乎关系到运动成绩的直线性提升，更何况对单招，统招生身体素质的提升有多么重要！提高弹跳能力直接对立定跳，三级跳，百米，八百米以及更多的体育运动有很显然的提升作用。
今天和大家一起分享几款经典的训练方法。
1.首先大家要做好一定的热身活动，特别是在练习弹跳训练中 腿部三关节（髋膝踝）一定充分针对关节不同特点进行准备活动，下面与大家分享田径外星人力量弹跳训练前的热身视频。

2.美国纵跳计划

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm，或负重沙衣）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

第二项：提踵1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2、脚根抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次，双脚各完成25次，完成一个组。

第三项：跳台阶1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.（建议在较软的地面)
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲
3、到地时,再迅速起跳,完成一次

第五项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
以上每个动作建议25～35为一组4组为一个周期
3. 立定跳技巧和跳跃的练习方式


田径训练讲究的是周期性，看似简单的动作其实更多的是注重动作的细节，以及训练方法的搭配，田径训练并不太需要那些过多的花样，而是比较讲究直接到位符合专项特点要求，对于体考生来说加强弹跳练习是重中之重，对成绩提升很有帮助，所以平时训练中不如自己适当的加一点时间完成这些练习，让你基础更高，成绩提升不仅仅是跳远和百米整体的水平提升更明显。（弹跳练习属于超等长肌肉收缩不适合天天都练哦，建议三天练一次）

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