来源：超级小周周
说起冬天运动，
不得不说的就是热身。
冬季气温较低，如果没有充分给身体升温，
筋骨没有活动开的话是非常容易受伤的。
六个简单的跑前热身动作，
对运动过程中的主要肌群进行动态的拉伸，
通过这些动作，
可以较全面的热身到跑步需要的相关肌群,
1、向前肩部环绕10次（肩膀向前做画圆动作）
2、扩胸运动10次（大小臂90度，大臂与地面平行）
3、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时吸气）
4、站姿大腿前侧动态拉伸10次（手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧拉伸）
5、弓步交替拉伸20秒（双手放在大腿上，整个身体呈弓步）
6、膝关节热身10次（屈膝半蹲后缓慢伸直双腿）
跑前拿出十分钟充分热身一下，
让肌肉处于备战状态，
同时能有效的降低运动损伤发生的几率哦。
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