活动回顾：
如何应对焦虑
今天下午
在滁州市图书馆
我们举办了家庭教育系列讲座第9期——
“如何应对焦虑”
 Happy Halloween 
01
嘉宾介绍

陈永杰
滁州市心理学会会长
滁州市心理卫生协会副会长
国家二级心理咨询师
02
活动内容


活动的开始，陈老师首先指出焦虑的本质：
所谓焦虑，就是无法掌控自己的生活以及未来所带来的恐惧感和无力感。
焦虑会影响人的整体
心理上：它使人恐惧不安、甚至陷入了对死亡和发疯的恐惧。
行为上：它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力
生理上：它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

二：焦虑的原因
1、长期诱因
它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历、包括父母忽视、过度批评等。
2、近期环境因素
比如近一两个月内压力突升，遭受重大损失、生病等

3、使焦虑持续的原因
这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
4、神经生理因素
一是血清素、去甲肾上腺素，等神经递质的缺乏或失调。二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃，容易使人焦虑。
 Happy Halloween 
那么，我们应该如何去应对焦虑呢？
1、正视焦虑和恐惧
2、思考问题从现实出发
3、行为训练，脱敏疗法
4、正念冥想
5、简化生活（缩小居住空间，缩小上下班的路程，清理不需要的东西，亲近自然，做自己喜欢的事，减少面对屏幕的时间）
6、学会分散注意力
7、呵护自己
“正念冥想”体验中


正念冥想小tips：
把全部的注意力专注在呼吸上，密切留意每一次呼吸的过程，感受空气是如何被吸入身体，充盈肺泡，而后通过喉咙或嘴巴呼出。
慢慢延长每一次呼吸的时间和加深每一次呼吸的深度。深呼吸能够有效地彻底平静内心和放松身体。
03
合影留念

感谢到场的书友
感谢陈老师的倾情分享
感谢滁州市妇联
滁州市心理学会、滁州市图书馆
对本次活动再见！
我们下一期活动再见！
添加微信号：CZ15755086609
可随时掌握最新的线下活动预告
THE
END
想要听书，看视频，可扫下方二维码
畅读书籍

如果想要了解更多关于樊登读书
欢迎扫描下方二维码了解详情