滑行、旋转、跳跃……
一个大跳后紧接着再来一个小跳
选手身后溅起一串晶莹的冰花
同时激起看台上潮水般的掌声


动作要点描述也是王教练一字一句码出来的。至于训练量如何把控，请按照自身条件拟定合适的训练计划，量力而行！！！
           请各位冰友勤加练习！！！

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2.跟前一个动作要领是一样的，只不过把手臂变成了对向的前后摆动。转肩的动作尽量不要让胯部转动


3.膝关节屈伸是一样的，手臂变成了收转的姿势，下蹲跟手臂伸开，膝盖伸直的过程配合躯干，然后带动肩部带动手臂向胸前收紧，动作结束时不要转体太多，因为下半身没有动的情况转体多了会形成错误动作

4.双足跳接落冰，花滑的跳跃基础动作，起跳膝盖发力同时配合手臂向上摆动，空中双膝伸直，两脚并紧绷脚尖，手臂放松。这个动作是连续的跳跃动作最后一次空中要摆出收转的姿势然后以落冰收尾。落冰要控制几秒钟
       
5.连续的跳跃落冰练习，这个动作可以连续的快速起跳接落冰动作做练习，也可以每一次落冰控制10秒左右再做下一次。虽然都是一个动作，但是快练习跟慢练习的效果体现在不一样的地方，所以都要练一练，各位自己体会一下
     
6.起跳练习，跟上一个动作一样，可以快速练习也可以慢速的控制练习。起跳练习在摆腿时要配合主力腿的下蹲上蹬的动作，和摆臂同时进行。这个动作动作也是要把摆腿摆臂形成模式化，不要每一次摆动都在不同的位置。这些动作基本就是在不旋转的情况下比较简单的专项类的活动和练习，每次做反直立旋转，空转之前都要做的一些动作，也是进入陆地跳空转以及1A2A动作的基础动作


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