肩上推
做这个练习时，推荐要使用有靠背的练习凳。
练习者：开始位置
坐在练习凳上，如果座椅高度可调，将其调至符合以下要求的高度；
大腿与地面平行；
当从杠铃架中取出和放回杠铃时，不要使杠铃的高度在头的顶部（座椅高度过高），或半起姿势才能取出杠铃（座椅高度过低）；
双手握住杠铃握距略比肩宽，掌心朝下；
提示保护者放开杠铃杆；
双臂伸直，将杠铃举至头部正上方。
保护者：开始姿势
站在练习凳后方，两脚间距与肩同宽，如果位置较大，两膝可以微屈；
在练习者握住杠铃杆的内侧，用正反握姿势握住杠铃杆（也可以像照片中的动作，握住练习者的两个腕关节）；
在练习者提示后，协助他将杠铃从架中取出；
双手缓慢离开杠铃或腕部。
练习者：向下动作阶段
缓慢向下屈臂；
腕部保持紧张，要采用使两前臂平行的握距；
将杠铃放在锁骨上，靠近三角肌前部位置；
用五点接触姿势，仰卧在长凳上。
保护者：向下动作阶段
当练习者向下放杠铃时，保护者两手要用正反握姿势接近杠铃，要保持随时能握住杠铃，但不要接触杠铃的姿势；
缓慢屈髋、屈膝，跟随杠铃向下。
练习者：向上动作阶段
伸直双臂，将杠铃举起；
腕部保持紧张，并且要保持在肘部的正上方；
用五点接触姿势，仰卧在长凳上；
一组练习完成后，提示保护者协助将杠铃放在杠铃架上。
保护者：向上动作阶段
保护者，两手要用正反握姿势接近杠铃，要保持随时能握住杠铃，但不要接住杠铃的姿势；
缓慢伸髋、伸膝，跟随杠铃向上，背部要挺直；
一组练习结束后，协助练习者将杠铃放在杠铃架上。
常见错误动作：
向上举杠铃时，借助腿的力量或站起
向上举杠铃时，过分弓背
主要训练肌肉：
三角肌前部和中部、斜方肌、肱三头肌

引用：NSCA体能私教概论
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