如果你因体型瘦弱困扰多年，这篇文章你一定要好好看看！
零基础小白怎么训练呢？
能去健身房训练的小伙伴最好去健身房因为能让你进步更显著…
没条件去健身房的小伙伴也不用担心啦，以下方法替你解决！
“购置一对哑铃，弹力带，单杠”在家也能练
新手健身切记不要急功近利，要在保证动作正确的情况下进行训练，避免错误的动作导致身体受伤适得其反。
训练部位：一天锻炼一个肌群
（胸-背-手臂-肩-腿)
周一：胸肌计划
动作一: 平板哑铃卧推8-12rm4-6组离心收缩
动作二: 哑铃飞鸟12-15rm4-6组离心收缩
动作三: 上斜平板卧推8-12rm4-6组离心收缩
动作四: 史密斯推胸每组做到力竭4-6组离心收缩
（ RM 的意思:比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举8次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是8RM的重量)
周二:背部计划
动作一: 引体向上每组做到力竭4组热身
动作二: 哑铃划船8-12rm4-6组动作尽量控制放慢
动作三: 杠铃划船8-12rm4-6组
周三:手臂训练
选择一个你能一次做15rm的重量
动作一: 单臂二头弯举，每只手只做6次中间没有间歇做完就交替另一只手，共做四组，两只手各做6次才算一组哦
动作二: 锤式二头弯举每只手做6次中间没有间歇做完就交替另一只手，共做四组。
动作三: 对式哑铃弯举8-12rm做四组收尾选择一个轻一点的重量，做到力竭为止！
周四:肩部计划
动作一:哑铃侧平举15-20rm6组
动作二:哑铃前平举15-20rm6组
动作三:哑铃推肩8-12rm做4组
以上是一些比较基础的训练计划，也是最有效果的
切记要保证动作的规范
健身是“三分练，七分吃”可想而知饮食的重要性
以下是往期增肌饮食方面的问题
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