减脂我可以——草莓拿铁
健身先健脑，减脂前先来了解下基本的词。
首先要明白减脂的原理：实现热量差or热量缺口
用公式表示：
热量缺口=每日消耗—每日摄入
消耗的热量=基础代谢+每日活动+食物热效应
摄入的热量=每日进食
脂肪=多余热量的储存
即我们要让每日消耗的热量大于每日摄入的热量，这样脂肪才会慢慢狗带。
基础代谢率(BRM)：指人在清醒而又极端安静的状态下、不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。OK，说人话：日常什么事都不干维持生命消耗的热量。
食物热效应（TEF):指体内食物消化、吸收、运输、代谢和储存的能量消耗。
减脂期很多人采取的食谱‘高蛋白低碳水’就是这个原理。蛋白质比碳水化合物和脂肪更难消化，所以蛋白质的食物热效应更高。
本草莓2017年采取的“高蛋白低碳水”





关于减脂其实大家都很懂，六个字概括:管住嘴，迈开腿。
减脂前最重要的是三个词：why  what  how  
为什么我要减脂？
我的驱动力是什么?
我的驱动力马力有多大?
举个栗子: 
why 为了我喜欢的男生。
What  变更好看更优秀和喜欢的男生在一起
How  我对男生有多喜欢，蜻蜓点水式还是往后余生都是你。
在减脂前花点时间想想这三个问题，当你想明白了，减脂对你来说就是很容易的事情，并没有想象中的煎熬。
分享一下，最近看过一本书中的观点：对一个正确的道理表现出懒惰，就是认知能力不足的体现。如果想尽量能在动力还欠缺一点的事情上坚持，他给了四个建议：
一、学会分解任务。就好比马拉松，你先分解第一个五公里 ，第二个五公里 ……不知不觉42公里全在你脚下了。?
二、衍生任务未完成的间接后果。如果没有完成这个任务会有什么后果，这个后果我能承担吗？我能承担，OK，不做了，我不能承担，OK，坚持下去。（别做双杠，说我能承担后果，生活中除了一些极端的其他都能承受。拿我小姐妹来说，（是的，就是这么塑料?）某天信誓旦旦说我要减脂，带着百分之二百的诚意，过了一个礼拜又躺尸吃喝玩乐了，一个月后又说这次是认真的，然而……反反复复N次了，一次比一次更胖而已了，没错后果她确实是可以承担，那……）?
三、养成说断就断的习惯。要玩的时候使劲玩，做事的就好好
四、做事?给自己唯一性的阶段奖励。
下期继续唠，饮食+运动如何搭配
健身房or家里该如何运动