十天前上线了为初学者准备的基础营。
心情像去年年初发布第一季的时候一样，回想了过去459位小战士对力量的渴望、对训练的坚定：
拉力：《1期-麻烦挪一挪，你的背打到我了》《2期-每次练引体，我都会特别有精神》《3期-单杠存在的意义，是因为我们》《4期-喂，是物管吗？这里有人破坏单杠》《5期-当有天赋的人，遇上系统训练》推力：
《1期-不是所有人，都可以用手撑起自己》《2期-从没想过，我的肩膀可以这么有力》《3期-手撑在地上，然后开始你的训练》《4期-当天赋极差的人，再遇上盲目瞎练》
线上特训营另一个庞大的课程体系：进阶营，今天也终于上线了！
（哦嚯嚯嚯~）
人体上肢结构非常复杂，肌肉和动作类型也十分多样，前些年，我在研究徒手训练的时候，主张以“推”和“拉”这两个基本形式区分所有的徒手上肢动作。
你可能觉得，这样未免太简单了些吧？但徒手训练就是闭链运动，对上肢来说，的确只围绕推和拉就够了，特别是常规的力量练习。
从“简单”的角度切入，往往是最有效的。
进阶营的目标是什么？
进阶营的训练，包含：拉力专项，和推力专项。
拉力专项，有三条路线，目标分别是负重引体50kg3次、双力臂3次、单手引体1次：
推力专项，同样有三条路线，目标分别是负重屈臂撑50kg5次、超人俯卧撑3次、自由倒立撑1次：
先选拉力，还是推力？
我的建议是，不管拉还是推，先选一个路线就可以，专注才能将能量发挥到极致。
可以先试试拉力，或推力，但适应后，一定要推拉搭配起来，不然肌力、体型会失衡。
然后路线怎么选？
至于路线，喜欢哪个选哪个。这里要注意：如果没太多想法，可以先从负重路线开始，负重可以平稳地增加力量，后期再切换到其他路线，进阶起来就更轻松。
当然，你还要考虑一下环境。
**举个例子：如果你在自己的房门上卡了一个可拆卸的单杠，想练拉力，但做爆发动作似乎不太安全，那就选其他更温和的路线。
**再举个例子：推力的负重路线，目标是负重屈臂撑50kg5次对吧，所以除了要双杠，还要有负重条件。
选好路线了，一定要从阶段一开始吗？
如果你刚好完成了基础营最终阶的目标，然后来到进阶营，并选好了路线，肯定先从阶段一开始。
不过，上一季还有很多小战士等着升级呢，所以只要达到了上个阶段的目标，就能直接开启下个阶段了。
每个阶段有清晰的目标吗？
是的，等下进入小程序，点击里面的【详情】就能看到每个阶段的介绍了。
（这是之前没有的，因为这不太好公开，但有小战士提议出来，我就做了，希望训练者们能有更清晰的方向感）
每个阶段要多久达成？
我设计的课程我清楚，根据第一季的数据估算：平均完成每个阶段要2-3个月。
就是这样的，最终目标都是要一步步达成，这就是循序渐进的魅力。你们也看到了，不同路线难度不同，有两个阶段的，有三个阶段的，还有五个阶段的。
包含什么训练资料？
1.一套专业的演示视频（包括热身、正式组动作、灵活性训练）
2.一份近30页的《徒手进阶训练文案PDF》（包括全套理论、16个肌肉群拉伸示意图、对应阶段的训练模板）
学习、训练模式是什么样的呢？
第1步——购买阶段（看下文）；
第2步——在小程序看动作视频；
第3步——拿到训练文案PDF（与阶段匹配），充分理解后，开始训练；
第4步——进群，小战士们一起探讨，要及时反馈哦，助教会定期跟踪你！
（PDF文案缩略图）
PDF是经过精心设计的，我会在理论部分把“自主调控训练量法则”讲的非常详细，教你如何根据自己的情况，调整出属于自己的训练，并随着力量变化不断完善。
具体效果就看天赋、理解能力，和努力程度了。
有福利吗？
我开课肯定有福利的：
每人一张徒手战士tao宝店铺的【10元立减优惠券】；
突破任意一条路线的最终阶，可获得一张特别制作的专属【徒手战士进阶特训营纪念证书】和一枚最新的【黑色R标手环】，成为徒手战士中的佼佼者！
（允许我拿之前的图凑个数，到时会重新设计）
费用多少？
在价格这方面，我们一直很努力。
我知道，能进入到进阶营的小战士都是非常不易的，所以我希望大家能开心健身，又能不断解锁更多高级别的训练。
这次进阶营，我们有两位助教大神，对大家进行指导（分别负责拉力和推力），这是与基础营不一样的地方。我们想了很多办法，缩减成本又不失价值，所以价格，仍然比上一季要低：
【所有路线*非最终阶】299元【所有路线*最终阶】399元
是的，仅一节私教课的费用，而你能学到整个力量徒手训练理论，并关注自己的阶段，认真训练！如果你是从基础营过来的，那么初次购买进阶营的方案还能有7折优惠！
如何报名？
整个特训营的进阶树都在小程序里面了，先把每个阶段的目标都看一遍吧，了解越透，对你越有帮助：
（小程序二维码）
请添加小助手Vvic的微信哦，她负责拉群，分配资料，和分享助教名片给你：
（小助手微信）
（对了，和基础营一样，同样有优惠方案，如果你已经做好了长期训练的准备，并且有不到终点决不罢休的决心，也可以以巨额优惠一次性买通单条路线！咨询小助手帮你操作）
