拜日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合大家，正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。
简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。
如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。

很多人都喜欢拜日式序列
简单重复的练习，
为什么会有这么大的魔力呢？
1.疏通经络
拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。
2.热身
很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。
3.打好基础
练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。
4.排毒
拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。

附“拜日式”动作分解图:

01
祈祷式

  ? 山式站立
  ? 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
  ? 目视前方
02
手臂上举式

  ? 吸气，手臂体侧上举到头顶
  ? 伸直指尖，拉长腰部
03
站立前屈

  ? 呼气，从髋部开始折叠
  ? 腹部贴近大腿
  ? 双手放在脚两侧
04
骑马式

  ? 呼气，右脚向后迈一大步
  ? 右脚尖点地，右腿伸直
  ? 左小腿垂直地面
05
斜板式

  ? 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
  ? 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
  ? 收紧腹部，身体呈一条直线
06
四柱式

  ? 呼气，屈手肘
  ? 身体向下降到一半进入四柱式
07
眼镜蛇式

  ? 吸气，头部带动身体向前穿越
  ? 脚背贴地
  ? 微屈手臂，胸腔上提
08
下犬式

  ? 呼气，点脚尖，双手推地
  ? 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
  ? 肩背下压，尾骨转向天花板方向
09
骑马式

  ? 吸气，将右脚向前移到双手之间
  ? 返回到骑马式
10
站立前屈

  ? 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
  ? 进入站立前屈
11
手臂上举式

  ? 吸气，双手带动脊柱向上延展
  ? 回到手臂上举式
12
祈祷式

  ? 呼气，将手掌轻轻合十
  ? 回到祈祷式

拜日式是打开身体的练习
每天可以练习8遍以上愿你的瑜伽拜日式
每一次重复都是崭新的
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