少儿体适能 • 孩子长高的根本秘诀!-MINGYI

您的位置：网站首页 行业动态 少儿体适能 • 孩子长高的根本秘诀!

少儿体适能 • 孩子长高的根本秘诀!

阅读量：3648162 2019-10-21

现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子们的平均身高提高了不少，孩子能长成一个高个子，也是很多家长非常关注的事情。

大量科学研讨证明，儿童生长发育受时节的影响十分明显。一般说来，春天孩子身高的生长速率是秋日的2~2.5倍。儿童的生长高峰在4~5月份，低谷在10~11月。
要想让孩子长个，得先明确原理不是！
为啥春天长个快呢？是这个样子滴！
孩子长个主要靠上肢骨和下肢骨等长骨的不断增长。这些长骨的末了有一个特殊结构：骺[hóu]软骨。

身高增长的原理
首先，人的身高是由骨骼决定的。人长高尤以长骨的增长最为明显，长骨按照部位分为骨干和骨骺，在骨干和骨骺之间的软骨是骺软骨，也叫骨骺线。骺软骨不断分裂增殖生成新的软骨，然后软骨变成骨，骨可以不断增长，人就随之长高。

等到骨龄成熟，骨骺线完全闭合，骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骼完全钙化，骨就不再增长，人的长高也就停止了。

在儿童生长发育期，每天夜间，人的下丘脑会大量分泌生长激素进入血液，生长激素刺激骨膜，使得骨骼对于营养的吸收率增加，钙元素与磷元素结合，形成骨小梁单元，逐渐堆积，促进了骨骼拉长。

简言之，一个人从出生到长大成人，身高的增长即是骺软骨不断骨化生长的结果。
骺软骨的生长发育，是由生长激素控制的。而春天，孩子的生长激素分泌最茂盛。
春天长个快的说法，没毛病！

那么，每个年龄段的孩子到底多高才算达标？2019最新儿童身高体重标准表，快来对照，看看你家孩子达标了吗?
01
身高标准对照表
0-12岁男孩身高、体重表

0-12岁女孩身高、体重表

02
到底什么决定身高
很多家长都认为孩子身高是“天生的”，其实，决定身高的因素除了遗传，还包括内分泌、营养代谢、心理、睡眠、运动等很多方面。
▊ 1、遗传
跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。医学证明，遗传对身高的影响占到60%~70%，一般来说
儿子成年身高=(父亲身高+母亲身高+13厘米)/2
女儿成年身高=(父亲身高+母亲身高-13厘米)/2
但是通过后天方式，我们每个人仍有30%的长高空间能够挖掘，假如捉住孩子生长的高峰期，准确干涉，身高能够多长4-10cm哦！

▊ 2、营养
必须均衡，孩子如果偏食挑食，就容易长不高。
家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间。平时也要多晒晒10点~11点的太阳哟，可以促进钙的吸收。

▊ 3、睡眠
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

▊ 4、环境
内在环境：给孩子营造一种睡觉的氛围。建议家长到了睡觉时间，要灯光调暗，降低声音，让孩子感觉睡觉的时间到了。睡眠过程中如果长期有灯光照射，会导致性早熟，过早使骺骨线闭合，影响身高。

外在因素：地域差异。北方气候寒冷，生活在那里的人新陈代谢慢，大多发育时间较晚，基础身高较高，所以身材高大些。
▊ 5、运动
身高的增长主要来自于下肢长骨的增长，比如小腿骨（胫骨）和大腿骨（股骨）的增长。所以促进身高最主要是下肢运动和对膝关节有碾磨作用的运动，比如跑、跳、悬垂、球类运动、游泳等。
经常进行体育运动，不但有助长个，还能改善人体的血液循环，增强对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力。

03
科学运动“高人一头”
骨骼储备期——— 学龄前期
学龄前期(3～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。这个年龄段的孩子，有可能存在运动不足，影响到骺软骨骨化增长，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

以下肢和膝关节运动为主的弹跳运动起着重要作用，拉伸运动为辅助作用。

1.跑、跳、跨训练
既是纵向受力，又能给膝关节以适当的刺激。骨小梁会沿着受力方向排列，若纵向受力，则骨小梁纵向排列，促进长骨增长。比如跳跳箱、弓步跳、踏板跨越、跨栏、跳山羊、折返跑等。

2.球类运动
篮球、排球、羽毛球等是很好的全身性运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用。

3.悬挂、伸展、拉伸训练
通常以弹跳运动前后增加一些拉伸运动有助于孩子长高。它的好处是可以缓解肌肉紧张，逐步刺激加厚软骨层，打开骨骼间隙，促使脊柱骨的增生。如吊环、向上伸展、坐位体前屈臂、花式游戏（小海豹、小花筐）等。

04
运动增高的关键点
//运动强度需达到中等强度//
多模式的运动交替和适宜的速度刺激，可以提高人的激奋状态, 并通过内分泌系统对身高产生积极影响。
以孩子出汗、心跳增快为准。中等强度是通过脉搏（心率）来监测，中等强度的心率 =（220－年龄）×60%。运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜，切忌过度运动，还要避开举重、杠铃等不利长高的负重运动。