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冬季还没有开始，但是随着时间越来越短，日光照射越来越少，季节性情感障碍（SAD）变得更加普遍。SAD是一种抑郁症，发生在深秋和冬季初，通常在春季或夏季初结束。SAD的确切原因尚不清楚，但研究指出缺乏光是主要的诱因。
“ SAD不是一种轻微的疾病，但是由于人们通常只在某些月份经历过它，所以他们并不认为它是一个严重的问题。但是，必须进行治疗，”专门研究精神病的Paolo Cassano博士说。哈佛大学附属麻省总医院进行的低水平光疗。
你有SAD吗？
对于要被正式诊断为SAD的人，他们必须符合与秋季和冬季月份相符的严重抑郁发作的标准，至少持续两年。严重抑郁发作的常见症状包括：
感到绝望或毫无价值
对您曾经喜欢的活动失去兴趣
睡眠有问题
食欲或体重有变化
感到呆滞或烦躁。
化学失衡

SAD如何发生？阳光照射会刺激下丘脑，这是大脑的一部分，有助于控制您的昼夜节律-人体内部的24小时睡眠唤醒时钟。
光线不足会影响您的昼夜节律。这会导致您的大脑产生过多的睡眠激素褪黑激素，而释放的血清素减少，而血清素是影响情绪的良好的大脑化学物质。
这种化学失衡的结果？您会感到沮丧和昏昏欲睡。SAD的其他常见症状包括缺乏性能力，暴饮暴食（尤其是由于渴望高碳水化合物和高热量的舒适食物）和社交退缩。
SAD不仅影响情绪。它也与认知功能受损有关，包括注意力和工作记忆的问题，例如难以回忆刚刚学到的信息或说话时找不到正确的单词。
生活在美国北部各州以及中国东北的人们在秋季和冬季的光线明显不足，他们遭受的SAD痛苦要比南部的人更多。有SAD或抑郁症的家族病史也会增加您的风险。

药物和光疗
用于治疗SAD的最常见药物是抗抑郁药。安非他酮（Wellbutrin）主要增加多巴胺的水平，而选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）则主要增加5-羟色胺的水平。
如果药物不适合您，或者由于可能的副作用而要避免使用药物，那么光疗可能是一个更好的选择。光疗背后的想法是用人造光代替缺少的阳光。
光疗使用产生亮白光的灯箱。就您的大脑而言，人造光的工作就像自然的阳光一样。卡萨诺博士说：“即使您还没有SAD的临床症状和体征，在冬季使用光疗也可能有助于预防。”
网上有许多灯箱。这里有一些技巧，可以找到正确的方法并正确使用它。
获得足够的曝光。您的灯箱应具有10,000 lux的曝光量。（“ Lux”是光强度的度量。）一个明亮的晴天等于或大于50,000 lux。
不要盯着睁大眼睛，但不要直视灯光。将盒子放在您的前面，或者放在侧面，大约一英尺远。卡萨诺博士说：“花时间阅读、冥想或看电视。”
获得足够的时间。您应该每天吸收约30分钟的光线。您也不必一次完成所有操作。
从早晨开始。尝试在上午10点之前花点时间。

卡萨诺博士说：“随着日子变得越来越长和阳光明媚，除了偶尔的阴天，您将不再经常使用光疗，或者甚至可能在春季和夏季停止。”
光线疗法相对安全，尽管可能会有一些轻微的暂时性副作用，例如头痛和烦躁不安。
另外，某些药物，尤其是四环素等抗生素，可使您的皮肤对光更敏感，如果您有黄斑变性的家族病史，那么多年来接受光疗可能会增加您的风险。如果出现上述情况，请在尝试光疗之前先咨询医生。
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