简介：文中的动图均为王一教练示范，动作要点描述也是王教练一字一句码出来的。至于训练量如何把控，请按照自身条件拟定合适的训练计划，量力而行！！！
           感谢王一教练辛勤的付出~
           请各位冰友勤加练习！！！
花样滑冰6种跳跃
1.阿克塞尔跳，（Axel jumps，简写A跳）
下图示范为半周的A跳，通常叫华尔兹跳，也有人叫三字跳
正确示范：高速滑行进入后外线，三字歩换脚推动重心转体进入前外刃阶段。此时一定是左肩在前又前右肩在后，收臂向后摆动，主力腿借助转体的惯性下蹲。配合手臂摆动和重心的移动，主力的蹬冰以及浮腿向前上方摆动完成此动作

错误动作示范：错的动作不够大。这两个错误动作主要两个原因，第一摆腿的方向，第二重心的推动不够。在空中就要进行重心的交换，从左腿到右腿。如果不交换重心会导致在攻克1A的过程中高度好但是没办法进行盘转。能跳起来但是转不起来的尴尬处境


2.沙霍夫跳，也叫作后内结环跳，简称后内（Salchow jumps：简写S跳）
S跳最普遍的起法就是从后外刃进行准备，出刀过渡到前外刃然后进行三字歩的转体到后内刃，这个转体一定要沿着滑行方向转体，后内刃此时的动作应该是手位，双肩，主力腿和浮腿在一条线整个身体的重心稍微向内刃倾斜，顺势下蹲同时，浮腿从后侧以画半圆的方式像前侧摆动，借助惯性同时左腿蹬冰右腿向上摆动完成此跳跃
正确示范

错误示范

3.后外结环跳，简称后外（Loop jumps，简写Lo跳）
后外是借助后外弧线的惯性起跳完成空中转体与腾空的跳跃。跳跃难在怎样借助惯性，这个惯性包含自身的惯性，弧线惯性，只有弧线可以跳的很高但是转不起来，自身惯性大没有弧线可以转的很快但是跳不起来。在后外准备阶段这个跳跃的后肩前肩手臂要在一条弧线。而辅助的腿要在主要发力腿更往里一些，起跳之前要借助反作用力，就是让肩部和手臂向相反方向走一点或者拉伸一些保持住然后进入下蹲环节，进入下蹲环结一定是后外刃由浅到深（如果突然加快刀就会踩不住而飞出去），如果你力量真的像荡秋千一样向下此时会有冰给与自身的反弹力，这时蹬冰向上，此时左臂要贴着身体沿着转体方向收转。右臂会稍微有些空间随着后外的弧线摆动然后再收回来（这个动作看上去是很快的）。进入时身体会向圆心倾斜，但是腾空之后就会变正，收转然后完成此跳跃
正确示范：在不同方向的后外起跳


错误示范：错误的不太彻底，这个动作在初学阶段后外刃不会倾倒的很大，如果左肩先走的很严重的话在起跳，会明显的向圆心外倾斜，如果攻克难度的时候犯这个错误，会摔身体的整个左侧。很疼#(勉强)

4.点冰鲁普跳 又叫做后外点冰跳，简称外点（Toeloop jumps：简写T跳）
后外点冰跳最基本的起法，前外刃沿着长的线痕弧线转体进入后内刃，此时的状态应该是手臂双肩胯部主力腿和浮腿形成一条线，然后换足到后外刃，换足的同时浮足沿着正后方向向左45度有节奏抬腿，这个节奏为主力腿下蹲同时，浮腿从45度往正后方画圆加抬高，主力腿蹲到最深处的同时浮足也到了正后方和最高点。此时左脚下压点住冰的同时，整个右半身体（手臂。肩。胯部。右腿。）同时向后方滑动起跳，当右半身体滑动到左脚差不多齐平同时进行转体摆腿（此时已经腾空），然后进行收转落冰完成此跳跃。
正确示范
错误示范： 此跳的错误点在于刚点冰的同时右半身体就已经进入了转体，少了整个右半身体向后滑动的过程，也就是夹腿的过程。如果少了这个过程直接进行转体摆腿的话看着非常像华尔兹跳。这样的跳跃在小孩子比赛中的幼儿儿童少年组都会被标注小于号

备注：初期练习后外点冰都会跳成图二的状态，当练习到非常熟练之后就要改到图一的状态。这是一个经历的过程。但是如果不经历这个过程直接进行两周的话，那么两周也会被标注，而且跳的很不好看。
5.后内点冰跳，亦称飞利浦跳，简称内点（Flip jumps，简称F跳）
后内点冰是以三字歩或莫霍克步转体之后用右脚起跳的跳跃（正方向跳跃），同样不管是三字歩还是莫霍克步进入时要进行蹬冰，借助蹬冰顺势转体以便于推动重心，转体后上半身要留住半身，右肩右臂向后拉开，左肩左臂在前。胯部的动作是正朝着前方的右腿同肩宽向后延伸。转体的动作一定要有膝关节配合，转身之后立刻压刃下压（这里的下压还会有大小弧线的区别，大弧线小弧线都可以，大部分人都是浅内刃大的弧线），边下压的同时右腿边向后引导，下压到可以发力的角度且右腿到了很舒服的点冰姿态，点冰腿下压点冰之后主力腿后侧与点冰腿前侧肌肉同时发力向中心点发力收紧，此时要配合着收手的动作。借助点冰以及收腿的力量此时已经腾空，空中一定要有向后的意识（这个向后的意识很重要，跳跃的方向，空中的感觉以及落冰都有很大的帮助）收转进行落冰完成跳跃
正确示范

错误示范1：这个错误是很多基础学跳时会发生的，不会像示范这么大的速度。初学刚开始大部分人都会这么跳，而且是跳不过来一周的，刚学一周的学员本身的能力是在一周之下的，多半是这么跳到了半周就停了，上半身的转体与下半身没有协调的配合好

错误示范2：这是一个典型的二次发力，转体之后的第一次下蹲就要起跳了，但是好多初学跳的学员，转体之后控制不好稍微等了一下为了想要跳起来又做了一次膝关节的屈伸动作，这么跳其实也可以接上了力，但是因为没有第一次转体的力量转速会有所下降。且因为等待时间过长很不好看

6.勾手跳 （Lutz jumps，简写Lz，因为英文发音听起来像辣子，所以大家都叫它辣子跳）
为什么中文叫勾手呢，因为六种难度转体步法有一种叫勾手步，而勾手跳的跳法跟后外刃外勾下蹲和发力的方式是一致的，只是多了一个点冰的环节。最基本的勾手起跳就是后压步之后，主力腿一直踩在后外刃，点冰腿向后上方延伸，与内点不同的是，内点是胯部的正后方点冰，而勾手是在主力腿后外刃的弧线上点冰，视觉会让人感到有交叉的效果。同样的抬腿与下蹲同时到了发力的位置，主力腿与点冰向中间夹的过程中左腿有种向后滑动和蹬冰的感觉。手臂收转的位置与其他跳跃有一些变化，左手手臂贴近身体向后外刃方向摆动，右手配合向同样的方向摆动完成收转的动作
正确示范

错误示范，因为滑行弧线与转体方向相反，在会踩后外刃，想要勾手不变刃有一点很重要就是跳跃的节奏。别的跳不管怎么打乱节奏都是向一个方向转体。而勾手必须借助反向下蹲压刃的瞬间立即起跳才会踩住后外刃。初期训练可以利用呼吸找节奏，吐气的同时下蹲之后立即起跳。稍微拖沓零点几秒就回像单足变刃步一样因为后外刃发完力而自动拐到后内刃。这个错误示范就是因为节奏的拖沓导致错过起跳时机发不上力，想再一次发力的时候刃已经在后内刃了

六种跳跃的基础都已经简单讲完，下一次开始会有六种跳跃一周阶段更细致的发力方式讲解并配合图片告诉初学者这个动作的模式是怎样的。