FMS功能性动作筛查，在近年来越来越受到健身圈的热捧。那么它究竟有什么特殊的魅力，掀起健身圈的学习浪潮呢？容小桂桂向大家娓娓道来，揭开FMS的神秘面纱，探究它的前世今生！
说到FMS肯定会提起一个人，就是它的发明者库克（Gray Cook）,他是美国著名的理疗专家和训练学专家，在1997，他和Lee Burton等人研究创新发明了这套FMS功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen）系统，他就是下面这个帅气大叔。

这套评估系统一面世，便引起强烈的关注。一开始就广泛应用于美国职业运动员运动能力的评估当中，目的在于发现人体基本动作模式障碍或缺陷。不仅应用于美国四大联盟球队（NBA,NHL,NFL,MLB),而且在欧洲各足球队也广泛使用。像NBA著名篮球明星詹姆斯，也使用FMS评估自己的运动能力，从而降低了运动风险。有人好奇他为什么能够30多岁了仍然是联盟第一人，十多年来的篮球生涯仍然保持超高的竞技水平，其实和他重视身体评估，注重身体机能保养密不可分。
既然我们知道FMS有这么大的魔力了，那么就让小桂桂带大家一起揭秘FMS吧。FMS功能性动作筛查总共有七个评估动作。分别为过顶深蹲，跨栏步，直线弓箭步，肩关节灵活性，仰卧主动直膝抬腿，躯干稳定性俯卧撑，旋转稳定性。七个动作设计的目的，其实在于筛查疼痛，发现动作模式中展现的功能障碍以及身体的不对称性。也正因为它有如此强大的功能而且操作简单，才会备受健身界的热捧。而且无评估，不训练的观念也日渐为人们所接纳。那怎么样做这七个动作呢？我们从测试目的，测试方法，评分标准三个层面来分析吧。当当当当！重点来了，请看下文。
一，过顶深蹲

测试目的：评价肩，胸椎，髋，膝和踝关节双侧对称性，灵活性和躯干稳定性。测试方法：
（1）测试者两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）。
（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在测试者的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：
3分：测试杆在头正上方：躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。2分：脚跟下垫上测试板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟垫上测试板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，测试者感觉身体某部位出现疼痛。
二，跨栏步
测试目的：评价髋，膝，踝的灵活性和稳定性，身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。测试方法：
（1）测试者双脚并拢脚尖接触测试板。
（2）调整测试绳的高度（与运动员胫骨粗隆同高），双手握试杆置于肩上并与地面平行。
（3）测试者缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定。（4）缓慢恢复到起始姿势，测试者有三次机会完成测试。
（5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。
评分标准：
3分：髋，膝，踝关节在矢状面内成一直线，腰部以下几乎没有明显移动，双手握测试杆保持与地面平行。
2分：髋，膝，踝关节在矢状面不成一条直线，腰部有移动，双手握测试杆与地面不平行。
1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡。
0分：测试过程中任何时候，测试者感觉身体某部位出现疼痛。
三，直线弓箭步

测试目的：评价髋，膝，踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性
测试方法：
（1）测量地面至测试者胫骨粗隆的高度。
（2）以右脚为例，测试者左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部，脊柱和骶骨，并垂直于地面。
（3）在测量板上量取测试者胫骨粗隆高度相同的距离并标记，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上，随后蹲下至后膝接触测试板，双脚始终保持在一条直线上；测试者有三次机会完成测试。
（4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分。评分标准：
3分：躯干基本没有晃动；保持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板。
2分：躯干出现晃动；不能保持双腿踩在测试板上；后膝不能接触测试板。
1分：失去平衡。
0分：测试过程中任何时候，测试者感觉身体某部位出现疼痛。
四，肩关节灵活性

测试目的：评价双侧肩关节活动范围，以及一侧肩关节的伸展，内旋和内收与另一侧的屈曲，外旋和外展的能力。测试方法：
（1）测量腕横纹到中指尖的距离，即为测试者手的长度。
（2）测试者站立位，一只手握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够，另一只手握拳由上往下以手掌贴后背部，尽力往下摸；记录两手最近点之间的距离。
（3）上下交换双手位置，重复以上测试，分别记录两次得分。
评分标准：
3分：上下两手间距离小于一只手长度。
2分：上下两手间距离大于一只手长度，而且小于1.5只手长度。
1分：上下两手间距离大于1.5只手长度。0分：测试过程中任何时候，测试者感觉身体某部位出现疼痛。
五，仰卧主动直膝抬腿

测试目的：评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性测试方法：
（1）测试者仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节放置测试板上。
（2）另一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直。
（3）保持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节中央，并自然下垂，观察测试杆位于下方腿的位置。
（4）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分。
评分标准：
3分：测试杆位于大腿中点上方。
2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间。
1分：测试杆位于膝关节下方。
0分：测试过程中任何时候，测试者感觉身体某部位出现疼痛。
六，躯干稳定性俯卧撑

测试目的：评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性测试方法：
（1）测试者俯卧，双手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势；
（2）男测试者双手位置与头顶平行，女测试者与下颌平行，身体各部分同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势；
（3）男性测试者如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行的位置，再完成一次动作；如果女性测试者不能完成此动作，可以将双手放在与肩部平行位置，再完成一次动作。
评分标准：
3分：标准俯卧撑姿势完成动作；全过程保持腰椎自然伸直姿势。
2分：降低难度完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。
1分：不能按照要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，测试者感觉身体某部位出现疼痛。
七，旋转稳定性

测试目的：评价上下肢在联合动作中，骨盆，核心区和肩带在多个平面上的稳定性。
测试方法：
（1）测试者俯身跪在垫子上，腰椎保持自然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触。（2）测试者抬起同侧手和腿，使身体保持在同一水平面内，保持腰椎自然伸直。（3）测试者的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿势。
（4）测试者可以尝试3次来完成测试动作；如果测试者不能完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作。
（5）测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试，分别记录两侧得分。
评分标准：
3分：测试者能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。
2分：测试者能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，轴膝与测试板边线在同一平面内。
1分：测试者不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作。
0分：测试过程中任何时候，测试者感觉身体某部位出现疼痛。
知道了FMS是怎么测试的，有没想马上就开始测试呢？小桂桂建议大家看完文章之后马上用FMS测试工具实操一遍，记得会更牢固哦。而且最好的方法是以教为学，通过教其他人怎么使用FMS的方式，自己会学得更好呢!
看完文章后，相信大家更加深入了解FMS了吧！如果感觉这篇文章对你有所帮助，记得点赞评论哦，欢迎给出宝贵的意见和建议! 下一篇文章《你所不知道的静态评估》将会在近期发布，敬请期待！我是撸铁达人小桂桂，欢迎和我一起利用碎片化时间，让我们一起终身学习！