在进入孕中期后，随着胎宝宝不断的长大，准妈咪的腹部也逐渐隆起，增加了腰部肌肉的负担，因此经常会出现腰酸、腰痛的症状。除了充分地休息以外，一套节奏舒缓的孕妇操也能帮助准妈咪放松身心，减轻不适感。现在就不妨来学习一下吧。

这套练习方法主要针对是13-26周的孕妈妈们的，如果你在孕前完全没有训练和运动的经验，那么建议您从16周开始进行以下的练习。（本文图片来源网络,如侵权请联系删除）
好孕十式是专为孕期的你打造的孕妇操训练方案，希望你动起来，共同孕育健康的宝宝。
好孕第一式：展胸半蹲
这个动作可以伸展胸部肌肉，预防驼背，帮助保持良好的身体姿态。孕期应该多做半蹲的练习，蹲的动作帮助打开骨盆底的出口，为分娩做准备。并伸展脊柱，强健核心稳定肌群。
好孕第二式：原地起踵
这个动作可以促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，加强踝关节稳定性。做动作时要保持骨盆稳定，避免摆动，膝盖弯曲时，指向第二脚趾的方向。
好孕第三式：小腿伸展
孕妈妈晚上睡觉时，小腿容易抽筋，这个动作可以缓解这个问题。
好孕第四式：挺胸骨盆后倾
这个动作可以强化骨盆底肌，预防尿失禁，锻炼腹横肌和内收肌群，帮助稳定骨盆，预防耻骨分离。伸展上背部，改善驼背现象。这节操我们要坐位来进行，孕妈妈从站位到坐位的时候一定要小心。首先在坐下之前一定要注意单膝跪地，双手撑住，然后侧坐，再慢慢转到正坐位，准备开始练习。
好孕第五式：坐姿转
这个动作可以增加脊柱的灵活性，掌握转体时脊柱延长的技巧。
好孕第六式：骨盆稳
这个动作能很好地刺激核心稳定肌群，激活腹横肌。孕期的时候，收紧腹横肌，对腰背部是非常有帮助的。可以很好的缓解腰部背部的酸痛。这节操需要躺着进行练习，孕妈妈躺下的时候要先向侧用肘关节支撑，侧躺以后再转到仰卧的位置。
好孕第七式：侧卧抬腿
这个动作可以加强臀部肌肉的力量，弥补了孕期韧带松弛造成的骨盆不稳定。
好孕第八式：曼妙肩桥
这个动作能够增加脊柱的灵活性、强化腘绳肌、臀部和内收肌群，并加强骨盆底肌。做动作时，把垫子放在两个膝盖中间夹紧，锻炼内收肌群，对于在孕期有耻骨分离和耻骨疼痛的孕妈妈来说是有帮助的。
好孕第九式：四足稳定
这个动作能够进行核心稳定性练习，加强腹横肌，能感受收紧腹部的感觉。还可以稳定肩带，感知肩胛骨的正确排列。如果有腕关综合症的问题，可以卷起垫子一端，或用一个毛巾卷垫在手下，能够缓解疼痛。
好孕第十式：猫咪伸展
这个动作能够伸展腰椎，帮助缓解腰部疲劳。当骨盆前倾时，能很好地伸展骨盆底肌，增加骨盆底肌的弹性，为分娩做准备。当骨盆后倾时，能收紧下腹，帮助骨盆稳定，并收紧骨盆底肌。
孕妇操注意事项
1.孕妈在练习时，首先要找一块稍厚一点的瑜伽垫
1孕妈妈在练习时，首先要找一块稍厚一点的瑜伽垫
2.控制好练习的强度，不要让自己感到疲劳。
3.不管是从站位到坐位、从坐位到仰卧、从左侧卧转到右侧卧，都不要太快，转换体位要缓慢进行。
4.仰卧位的时间不要超过3分钟。
5.如果感到头晕，请左侧卧休息。
6.虽然肚子已经变大了，但是你依然可以保持收腹的练习。
7.骨盆底肌练习每天都可以练习多次。
8.每节操要反复做六次才能达到锻炼效果。

Part4分娩---安娜贝儿的幸福产经
音乐
　　流行、乡村、爵士OR嘻哈，只要您喜欢
　　准妈妈在分娩时为了放松身体，加快产程，可以选择播放任何自己喜欢的音乐，还可以自己制作原创音乐，音乐的选择，音调的大小都可以根据准妈妈的需要量身定制，让音乐载着爸爸妈妈一起迎接新生命的诞生。
　　灯光
　　亮度OR颜色，一切由您掌握
　　每个人都有每个人的偏爱习惯，这与本人的生活环境息息相关，在分娩的时刻，我们尽量让准妈妈感觉处于熟悉的环境中，科学研究表明这对缓解产程紧张具有重要作用，灯光明暗颜色准妈妈可以根据自己的喜好进行选择。
　　陪产
　　老公、老妈OR导乐，一切听您差遣
　　陪不陪产?由谁来陪产?哪个阶段进来陪产?怎么陪产?在您的孕后期，我们的专家会根据您与家人的性格特点，与您进行具体沟通，您可以按照自己的需要进行定制，为顺利分娩提供重要的精神保障。
　　医生/助产士
　　协和OR妇产，一切等您来选
　　医生和助产士是分娩安全的重要保障，在您确定来安娜贝儿分娩之后，我们会让您选择自己青睐的医生来为您分娩保驾护航，来自协和、北京妇产众多专家可以供您选择。如果您对接生医生或助产士星座、属相比较在意，您也可以与我们进行交流，以挑选最适合您的专家。
　　镇痛
　　药物镇痛物理镇痛，一切随您心意
　　安娜贝儿首创DREAM快乐分娩理念，可以根据每个妈妈的不同身体情况，提供量身定制的镇痛服务,让妈妈们幸福地度过人生中最重要的时期。