部分图文转载自：CrossFit
open20.1刷完时，煮教练喊出了“做完就是英雄”的口号鼓励大家！刷完open20.2之后，煮教练这样说：
想来，open20.2一定更加精彩了，相信很多小伙伴一定非（zi）常（wo）期（qiu）盼（nve），现在告诉你：它来了！
1 Open20.2
(视频来源于：CrossFit)
20分钟，完成最多次数
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4次 哑铃火箭推
6次 脚尖触杠
24次 跳绳双摇
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标准组：
女子 35磅/15公斤
男子 50磅/22.5公斤
降阶组：
女子 20磅/10公斤 悬垂抬膝&单摇
男子 35磅/15公斤 悬垂抬膝&单摇
1 动作标准
(图片来源于：CrossFit)
01-哑铃火箭推
每组动作，哑铃火箭推需要从地面开始，在下蹲时，使哑铃架置于前架位，哑铃从前蹲底部位置向上推到头顶至完全锁定位置。允许将哑铃从地面以一次下蹲翻动作开始。
髋部必须清晰低于膝盖的位置。
得分标准
哑铃推过头顶至完全锁定，需保证髋、膝、手臂完全伸展。哑铃需在身体侧面中线的正上方或略后方位置。
将合适重量的哑铃持续向上推至锁定位置。在上推过程中二次下蹲（类似借力挺的动作）将被判为无效次数。运动员需独立完成比赛动作，不能获取其他任何协助。
(图片来源于：CrossFit)
02-脚尖触杠 」
双臂悬挂于杠上身体伸直开始起始动作。脚后跟必须从杠后开始。在动作过程中允许用胶带缠绕单杠或戴护掌或手套，但不允许两者同时使用。动作中允许正握、反握或者正反握。
得分标准
双脚与双手需同时接触单杠。脚的任何部位接触单杠也算合格。
(图片来源于：CrossFit)
03- 跳绳双摇
双摇时，跳绳需要两次通过脚下。
跳绳向前甩动才能被计数，否则算作无效。
1 活动预告
看完了open20.2的项目及规则后，是不是已经开始跃跃欲试了！邀请大家在本周二中午12:00 一起来「OPEN20.2」，期待大家明天的精彩表现！冲鸭～
接下来还剩下的open20.3-open20.5也将被定在每周二集体开刷，各位小伙伴要注意休息哦～拿出最最最最好的状态来！
1 训练集锦
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