你在健身房找到的大多数器械都设计用于训练特定的肌肉-通常是主要肌肉和一个或多个次要肌肉。胸部按压机可以锻炼胸部和肩部，而腿部卷曲机可以击中你的股四头肌和腿筋。因此，根据你想要训练的肌肉，都有适合自己锻炼的器械。

但是，假设你在健身房只有20或30分钟的时间，而且你正在寻找提供最全身训练效益的器械。“如果时间紧迫，有一些器械可以同时训练你的肌肉健康和心血管健康，”Chris Gagliardi说道，他是美国运动委员会的认证私人教练和体重管理教练。
划船机
像跑步或游泳一样，划船是一项很好的有氧运动，可以激发你的心脏和肺部。但划船也训练各种各样的肌肉。“你通过臀部和腿来开始划船运动，你必须激活你的核心以保持姿势，然后你有手臂，肩膀和背部的参与，”他解释道。“这真是一次很棒的训练。”                                                              

他建议你在健身房咨询教练，以帮助您划船。（事实上，对于健身房的任何器械来说，这都是一个很好的建议。）划船时，“你不锁定你的膝盖，而且你也想弯腰，”他说。这些错误可能导致伤病或低效训练。相反，你要保持双腿松弛，膝盖稍微弯曲，同时保持背部挺直。“向前和向后的枢转应该来自臀部，而不是弯曲你的背部，”他补充道。（如果你无法请私教，您可以在线找到好的教学视频。）
空气自行车
这是一款固定式自行车，具有直立，可移动的手柄，如椭圆机，以及前面的大型气动风扇轮。这是全身锻炼的另一个很好的选择。“再次，你得到了心血管成分，但你也在改善肌肉健康，”

任何类型的自行车将训练你的下半身。他说，如果你能找到一个带有脚带的空气自行车机器，很多人会这么做，你可以从膝盖和臀部肌肉中获得更多的参与，这要归功于这种蹬踏所涉及的上拉动作。
同时，直立手柄的推拉动作可以起到上身大部分主要肌肉的作用。“当你在推动时，你正在使用身体前部的大量肌肉-胸部和肩部前肌，”他说。“当你拉扯时，你正在使用你的背部和肩部后部肌肉。”你也在努力，你需要保持你的核心以保持稳定，他补充说。
爬楼梯机
爬楼梯也提供了有氧和下半身训练的完美结合。“你将训练你的髋屈肌和伸肌，膝关节屈肌和伸肌，臀肌和腿筋，”
他补充道，关于爬楼机的一个好处是，它可以建立功能强度-意味着你在日常生活中经常使用的肌肉或动作。特别是随着年龄的增长和平衡或稳定性的不稳定问题，功能锻炼是保持身体能力的好方法。
循环训练
他说，不是把所有时间都花在这三台机器中的一台上，而是挤在这三台机器上是个好主意。即使你只能在每台设备上投入五分钟，这足以让你的身体完全燃烧-只要你坚持。
如果你想要更多种类，电路训练是一个很好的选择。电路训练是指任何涉及重复一串或一系列不同运动的训练-或者在这种情况下，使用高效的运动器械。

他解释说，所以，不要只停留在一台器械上，一直到你完成它，你将从一个器械移动到另一个器械，然后重新开始。电路训练的诀窍是确保连续的器械不会接触完全相同的肌肉，这可能会很快磨损你。“这有助于交替上半身和下半身器械，”他说。
私人教练可以帮助您开发有效，节省时间的高效训练-他或她可以确保您的训练程度，这将降低您受伤的风险。
这些力量和有氧运动对于时间紧迫的人来说不仅是理想的选择。“即使你有很多时间，我也喜欢所有这些训练，”
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