【幸福电台】第四十七期丨运动改造大脑-MINGYI

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【幸福电台】第四十七期丨运动改造大脑

阅读量：3686254 2019-10-22

运动改造大脑
主播：王紫涵
今天解读的是一本书，名字是《运动改造大脑》。上学那会儿，你会发现有些人成绩拔尖，兴趣广泛，人缘特别好；工作时，你又会发现有些人工作效率高，抗压能力强，而且精力充沛，哪怕经常加班依旧神采奕奕。这究竟是为什么呢？难道人家天生基因比你强？

壹

其实并非如此，《运动改造大脑》这本书就能为你揭开谜底，因为这些人的大脑结构和别人不同。而人的大脑结构不是一成不变的，运动能有效地改造大脑结构，让大脑更加强壮。换句话说，运动能让你变得更聪明，所以下回你千万别用“头脑简单，四肢发达”来形容别人。要知道，一个经常运动，身材健硕的人，头脑也是很好用的。
《运动改造大脑》这本书源自哈佛大学医学院超过20年的研究成果。它在2013年出版后，一直位居亚马逊的畅销书排行榜，5年时间重印了16次，被翻译成10种语言，风靡全球。书中提到经常运动不仅能提高你的身体素质，更能激活你的大脑，提高你的学习力与专注力，减少你的压力与焦虑
其实，读完全书，最颠覆我认知的一个观点就是运动不仅可以健身，而且还能强健和改善大脑。
接下来，我们就来说说第一个重点，为什么运动能让大脑发挥最大潜能，提高你的学习力和注意力？
2007年，科学家们做过一项著名实验，他们找来40位成年人，把他们分为两组，接着研究人员让其中一组人做半小时中等强度的锻炼，另一组人则被安排看电影。然后又让大家接受刚才的测试，结果发现运动组成员的认知灵活度和讲述速度都大有提升，而电影组成员的前后表现并没有差别。
另外有一项关于老鼠的实验也很好地验证了这个结论。

贰

说完了学习力，接着说一下运动可以提高我们的专注力。身处信息时代，注意力不集中成为了现代人的通病。我们总是害怕错过最新信息，在学习和工作过程中，总想打开手机，刷新朋友圈、微博，看看别人的动态，顺便点评几句。虽然明知道这么做会影响效率，但我们依旧改不了这个坏毛病。要想从根本上解决这个问题，你需要了解注意力系统是怎样运转的。
其实，注意力系统并不在大脑的中心位置，它是一个四通八达的神经传导网络。当它把信号传遍整个大脑时，大脑就会开始警觉，并提醒我们提高注意力。而运动可以提升多巴胺和去甲肾上腺素的释放，让一个人更好地集中注意力，处理手头的事务。
因此，建议大家每天早晨做30分钟的有氧运动，这能帮助你集中注意力，提高一整天的工作效率。
以上就是本书的第一个重点，运动能提高你的学习力和注意力
说完第一个重点，我们再来说第二个重点，为什么运动既能减少你的压力，又能缓解你的焦虑呢？
我们先来说一下压力，现代社会生活节奏快、生活成本高，很多人都过着压力重重的生活。
其实，从生物学角度来看，压力无处不在。所有能让细胞活动的事情都是一种压力。它们都需要通过神经细胞传导，并且调动身体资源应对眼前的情况，只不过程度不同。
对大脑来说，承受压力是一种常态。虽然压力会损伤细胞，但适度的压力能触发大脑的过度补偿机制，留下更强壮的细胞，
而运动就能对你的大脑施加一定的压力，激活神经元内在的修复机制，让你更好地迎接未来的各种挑战。

叁

一般来说，运动强度越大，带给你的压力也就越大。你可以根据自己的状态来评估运动强度。你可以随时调整运动强度，这会增强你的自信心，而且因为你在运动过程中能自主控制压力，而不是被动地应对压力，你的心态就会更加积极健康。
说完了运动为什么能减轻压力，我们再接着说运动是怎样舒缓焦虑的。运动会从心理和生理两个层面来舒缓压力。
当你在做高强度运动时，你会感到呼吸急促、心跳加速，这和你在焦虑时的生理状况一模一样。当你在运动中逐渐习惯了这种感觉，大脑就会觉得这是安全的，并且弱化这种状态和焦虑之间的关系。时间久了，大脑就会在你的心率和呼吸次数都增加时，判定你可能在运动，不用为此紧张慌乱。
除了心理层面，运动还可以从生理层面有效地减缓焦虑。运动能让你缓解肌肉的紧张感，并因此中断了传向大脑的焦虑循环。
除了运动，你还要学会控制自己的饮食，做到吃得对，吃得少。此外，建议大家多吃一些能激活细胞修复机制的食物，它们可以减缓衰老。