第三次森众体适能体育中考提分课于昨日圆满结束，由于面临考试，来体验课程的学员也越来越多了。
自10月初至今，我们已经开设了三堂体验课，每次上课进行不同的训练项目，可以有效帮助考生全面提高各项考试项目的运动能力。前两节课已经针对坐位体前屈、跑步、引体向上等项目做出了相应的训练，此次的课程将会带领孩子们一起学习关于1分钟跳绳的训练技巧。
今日新闻课程仍旧以热身活动开始，包括静态拉伸和动态拉伸。
静态拉伸9~12岁的孩子在体重和肌肉方面增长较多，运动前后可以多增加柔韧性的拉伸训练。
髋关节在生物力学上是所有移动运动的本质，它是身体重力的重心，同时又是脊柱和上肢的基地。因此，髋关节去哪里，身体的其他部分也会跟着去哪里。
髋关节激活


髋部肌肉紧张会限制跑步时候的抬腿动作，限制跑步的步幅，导致跑速提不上去，所以运动前一定要进行髋关节激活。
肩关节激活肩关节是我们身体中最灵活的关节，同时也是最薄弱的关节。肩关节激活可以强化激活肩部薄弱肌肉群，防止肩关节损伤，并保证上臂链的功能发挥。
■ ■■■■接下来是核心肌群的锻炼，核心肌群是用来保证躯干关节稳定性的肌肉，防止脊椎发生不合理的扭曲动作。脊柱、骨盆及其周围的肌群都是核心肌群。
核心肌群的作用1. 稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态
2. 提高身体的控制力和平衡性
3. 提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
4. 提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
5. 预防动作中的损伤
教练带大家复习了上节课关于爆发力和腿部力量的练习，包括摆臂练习、拉力带练习和扶墙高抬腿。
最后是本节课的新知识点——跳绳练习。教练从学员跳绳时的手腕及腿部动作进行纠正、规范，力求提高跳绳速度和数量。

天色渐晚，但孩子们的热情不减，这堂课孩子们学习到了更多提高身体素质和运动能力的训练方法，相信大家一定受益匪浅。
本周周末将会迎来森众体适能体育中考提分课的最后一节体验课，我们会持续关注孩子们的进步和发展，最后也希望所有考生们都能在接下来的体育考试中取得优异的成绩。
中考体适能
名师辅导，快速提升邀请北体、山理工等高校名师指导，精准把控训练内容与流程，实现成绩的快速提升
线上课程指导+实地项目训练
精心打磨课程，采用实地训练结合线上指导多形式教学模式，实时跟进学员训练情况
针对性教学，调整短板项目
根据学生自身情况，制定针对性训练方案，有效调整学生考试短板项目，综合提升体考成绩。
训练时间
森众体适能中考体育快速提分班，展开春季班、秋季班、寒假班、暑假班中考体适能课程，常年招生，满10人开课，每次上课时间为2课时，具体上课时间以教练通知为准。

现在报名秋季班即可获赠寒假班，
课程安排为每周一节课，
秋季班共计11节课，
寒假班共计14节课，
总计25节课。
训练地点
地点一：张店区体育馆
地址：淄博市张店区西五路南首（和平路19号）
地点二：淄博市体育馆
地址：山东省淄博市张店区人民西路321号
地点三：星启点篮球训练中心
地址：山东省淄博市张店区金晶大道与政通路交叉路口西100米路北
训练导师团队
盛红庆
森众智勇少年体适能训练中心体适能研究导师
山东理工大学体育学院竞训中心主任、副教授
全国专业人才储备委员会体能培训师
田径国家一级运动员
天津体育学院硕士研究生
国家高级体能训练师
田径赛艇国家级裁判
铁人三项国家一级裁判
淄博市攀岩协会体能教练
聊城、青岛某部体能顾问
淄博市民族体育协会体能教练
孙涛
森众智勇少年体适能趣味运动中心体适能研究导师
高级公共营养师
高级运动营养师
青少年体能训练康复师
淄博市攀岩协会运动康复营养顾问
服务于全国多家铁人三项、自行车、篮球等俱乐部队员的运动营养规划
北京、青岛某部运动康复营养顾问
训练项目
800米/1000米
仰卧起坐
立定跳远
引体向上
一分钟跳绳
掷实心球
篮球运球
足球运球
排球垫球
坐位体前屈等体育中考考试指定项目
联系方式/咨询热线
18653341640
400-6558-986