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动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼
动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼
动作三双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭▼
动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次▼
动作五哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次▼
动作六俯卧撑 4-6组*做到力竭▼
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