来源：太乙玄门公众号
羡慕体育老师硕大胸肌，一发不可收拾
本期主人公
王明政

微博@王明政sunny
我叫王明政，20周岁，175，75KG，山西太原人，山东协和学院在校生，卧推140KG深蹲200KG硬拉220KG，获得过山东省健身健美锦标赛青年组冠军淄博市健身健美锦标赛青年组冠军，后面还有全国赛大学生锦标赛待参加～


我个人从小就喜欢运动，对运动特别痴迷。第一次接触撸铁是从高中开始，呢时候喜欢踢足球，为了让自己在球场上有更好的表现开始撸铁，深深的喜欢上撸铁不得不提起一个人，他就是我的高中体育老师。当时我上体育课看他在学校训练卧推，看着老师硕大的胸肌，无比羡慕。从呢之后一发不可收拾，天天训练是必不可少的。哈哈哈！



腿部训练计划 1，自重下半程深蹲 5*20 2，窄距深蹲10*15 3，弓箭步 4，髋后伸训练臀部 5*15 5，俯卧腿弯举 8*15 这一组重量比较轻 6，提踵练习





在学校的饮食就是简单为主，保证足够的蛋白质，我主要吃鸡胸和鸡蛋，烤鸡胸还是挺好吃的，一天吃500g 左右。鸡蛋一天吃20个。不足的话就用分离乳清蛋白替代。
维生素和脂肪其实在增肌期和减脂期都非常关键，对身体健康也有很大的作用，所以我一般都是吃复合维生素片单独补充维生素c 还有鱼油蛋黄。我感觉我属于呢种一吃就肥的，所以减脂期碳水化合物摄入会控制在100左右，主要就是吃全麦面包，嘻嘻。对了，还有一点，摄入控制太狠对身体健康不利，所以我一般一周到两周放纵一天敞开了吃～



最大的弯路就是第一次比赛，参加山西省青年锦标赛。呢一次由于备赛时间短，太注重体重，20天的时间从90公斤减到77公斤，肌肉纬度掉了不少，但是体脂还是很高！身体状态也是一落千丈，从一开始100KG卧推到比赛完80KG都推着费劲！比完赛一直恢复2个多月训练状态才好了点！不过弯路也是必经之路，这一次经历也让自己懂得了很多！

00后筋肉小狼狗上线，求轻拍~本期主人公
邢淇超

微博@邢淇超
我叫渣渣超?，邢淇超18周岁，181cm，75kg，河南人，鹤壁职业技术学院在校学生，接触健身时间不长


以前身子弱，看见网络上身材好的一批很是羡慕。刚开始一个引体都拉不动，然后入坑了



之前徒手练的多，现在的话胸部：1.平板哑铃卧推四~五组 组间俯卧撑。2.上斜哑铃卧推四~五组 3.平板哑铃卧推四~五组 4.坐姿器械推胸直至力竭。



每日达到身体所需蛋白是主要的饮食原则，全麦面包，粗粮，细粮都有吃，训练后摄入蛋白


之前徒手练的话，也是练腿少，现在很重视腿部。

99年出生小伙，爱跆拳道也爱撸铁本期主人公
黄超

微博@健身小白105
我叫黄超，今年20岁 身高170cm，体重80kg，四川成都人，是一名在校大学生。卧推：120kg，深蹲：200kg 硬拉：220kg。
获得DMS成都站健美80kg第四名，四川省大学生健身健美大赛普通院校组70+第二名，成人组70+第二名！



小学时候想去学习武术，但当时在乡里读书，只有市里才有武术学校，也因父母工作繁忙所以一直没有满足这个愿望。后来在镇上去读初中发现班上有学跆拳道的，我这个时候的隔几周就给父母讲我要学跆拳道，父亲还是不太支持，当时我记得很清楚母亲偷偷给了我460元交了一学期的学费！当时刚刚去道馆很多动作做的很滑稽，师兄弟们也看的欢声笑语，但我没有觉得心里失落，我想反正我体能好，我多练肯定能够做好。




保持这这样的心态去学习到了高中，有跆拳道校队我加入刻苦训练，每年拿市里省里的举办的跆拳道比赛奖项。大学也参加散打社团，打过一次高校联盟比赛！健身嫩芽是在初三毕业时，去市里做暑假工偶然路过一个卖健身器材的店铺，我进去溜达，看到各种健身器械和墙上的肌肉男照片，我当时觉得好帅就决定要买一副哑铃和臂力棒来训练，暑假工做完就拿着1280元的工资去买了850元的健身器械，老板还送我一个握力器，当时可开心了?高中下午练跆拳道，晚上就和室友在寝室练哑铃弯举，引体向上，俯卧撑，每天基本就做这些，当时的理想身材就是彭于晏那种，还有当时快手很火的搬砖小伟那种街健！



胸肌训练计划：胸肌是我比较弱的一个部位，练了一年多才找到了合适自己的训练方法，分享给大家。
1-龙门架夹胸：5kg重量上中下各15次为一组，做4组这样下来我的胸会完全充血到爆炸，然后我会去选择推的动作
2-固定下斜推胸：递增组，从单边10kg递增到60kg，做6组
3-平板杠铃：递减组，从单边60kg递减到10kg，做6组
4-上斜杠铃：递增组，从单边20kg递增到50kg，做4组
5-上斜哑铃：递增递减25kg-30kg-40kg-40kg-30kg，做5组
6-双杠臂屈伸：自重做5组，每组12-15次
每天吃5顿：
早上8点：一勺乳清蛋白，4个全蛋，6个蛋白两个馒头。
上午10点：一个馒头或者香蕉?。
中午练完：练完4个鸡腿?蔬菜?400克米饭。
下午4点：一根香蕉一盒牛奶，
练完：4个鸡腿?蔬菜?300克米饭，睡觉前一勺酪蛋白！


刚开始健身的时候基本没有练胸肌，每天就在寝室用哑铃练二三头，和引体向上。所以导致我的胸肌在练了一年后才在健身房得到训练，当时的胸就很弱，做推的动作没有做夹的发力感好，可能是我在推的时候大部分手在发力。直到后来我遇到了一个胸肌比较好的搭档，跟着他训练，我的卧推力量也冲了上去，那一学期胸上也开始涨生长纹了，进步还是比较满意的。