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入秋之后，不少老人趁着凉爽的天气加入了晨练大军。但是秋季早晚温差较大，所以老年朋友们晨练时要特别注意选择合适的运动项目。话不多说，下面就推荐一些适合老年朋友晨练的运动项目供大家参考！

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慢 跑


众所周知慢跑可以提高肺活量，加快血液循环，增强身体抵抗力。这里要提醒老年朋友，在慢跑前要穿一双舒适合脚的鞋，慢跑步伐不宜过大，要注意呼吸和身体的节奏，一般慢跑时间保持在20分钟至半小时为宜。
02
跳 绳


跳绳也是一项十分适合老年朋友的运动项目，每天早晨跳半个小时左右，对老年人锻炼心肺系统很有好处。特别要注意的是，老年朋友要选择平坦、干净的跳绳场地，以防止摔倒。同时还应该注意调整好绳长，避免被绳绊倒。
03
打太极拳


太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术，对于增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。老年朋友在打太极时要平心静气，不要一面与人聊天，一面打拳，这样做不但容易造成岔气，而且达不到锻炼的目的。
04
踢毽子


踢毽子是一项具有悠久历史的民间体育活动，经常踢毽子对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸，都能起到有效的锻炼和改善。老年人踢毽子可以强健心肺、增强体魄，但是要注意不要蛮踢哦！
05
骑自行车


骑自行车时可以令全身的骨骼、肌肉动起来，也是一项非常适合老年人的运动项目。现在，越来越多的老年人开始了骑行，说不定你还能在公园或街头看到老年人自行车队呢！但是老年朋友要注意骑行时间不宜过长，一般40分钟至1个小时就差不多了。
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老年人骑行要点
1、骑行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形；
2、车子一定要适合老年人的身高，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆；
3、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头，两只手臂要伸直，腰部稍稍弯曲，两肩放松。


除此之外，由于秋季日出前气温还有点低，此时出去晨练，易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。所以在此，小编也要提醒老年朋友们最好是在早晨9点以后再出去锻炼哦，此时气温稍有提升，大家可以一边锻炼，一边晒太阳，一举两得！
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END