国庆假期懒散的生活还历历在目
体测就强势打破慵懒的日常
每学期体测都准时到达战场
都说“体测一次，残废一周”
当体测季又双叒来了
你是否也开始担心
自己的身体素质怎么样？
是50分还是80分？
国庆节阅兵式#女排压轴#的话题就被顶上了热搜
中国女排在夺冠两日后登上花车为祖国庆生
女排姑娘们飒爽英姿
屏幕前的猪猪女孩们是不是多少有些失落
她们在国际赛场上挥汗奋战为国争光
我却只躲在被窝为体测发愁
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说到底
体测的目的还是为了让大家多加锻炼
好的身体才是根本
那么问题来了
关于体测我们还有什么要知道的呢？
关于体测
锻炼技巧
肺活量
坚持长跑或游泳对心肺功能有很好的提高作用，可以在平时多加锻炼。另外注意在测试时先深吸一口气，也可有一定帮助。
仰卧起坐
仰卧起坐比较有效的办法就是每天练，且在前一天的量基础上再加一些。到腹部酸疼的时候体会力量爆发的感觉，临近考试就每天都限时做，找适合考试的力量爆发方法。

引体向上
建议先用双杠练习，脚接触地面，用一个较小的角度体会用力的感觉，然后慢慢把角度变大，再用比较低的单杠练习，慢慢地就进阶到考试要求啦！
立定跳远
立定跳远是一个集爆发力和协调性于一体的项目，要点就是起跳后要尽量向上蹦并全身舒展成反弓形，落地时腿向胸前收。落地重心偏前一点点，以免后坐造成成绩无效。

坐位体前屈
可以在运动完身体发热的时候进行腿部拉伸，要慢慢用力，不要一下一下的抻，一定注意要循序渐进，坚持就是胜利。

短跑
50米是需要爆发力的项目。无氧高速运动，要点是双腿频率要高，折叠舒展充分，跑的时候如果小腿有劲的话，可以尝试只用前脚掌落地，加快步频。练习就是注意起跑反应要快，跑的时候努力加频率，不要刻意的迈大步子。
长跑
练习800米，我建议大家多练练混氧跑，一会儿快一会儿慢。400m操场的话，100m用最快的速度100m用比较慢的速度，最好一次能坚持3圈，对800m的进步和肺活量都比较有成效，但是缺点就是特别累，跑完需要全身放松。1000米也同样的道理。

评分标准

特别注意
1、仰卧起坐标准：双手扶脑后，从双肩着地开始，双肘触及到膝盖为一次。否则给予警告或不算，直到标准为止。
2、引体向上标准：双手正握单杠，从双臂垂直开始，上拉身体至下巴过杠为一次，身体下降后双臂需伸直，否则不予计算。
3、跑800或1000米时，必须从弯道线外侧跑，不能投机取巧，否则，一旦发现，将给予违规处理。
绳锯木断非一日之功
想要体测有个好成绩还要从日常做起
汗水和辛劳最终都会炼成强健的体魄
和体测成绩单上令人骄傲的成绩
最后希望大家都能顺利通过体测！
编辑:王辰雨
出品：新媒体部