处在寒冬的天然冷气中，对小编来说被窝以外都是他乡，起床需要勇气，上班等于出差。可是也有很多人不畏严寒，一大早就起床锻炼了，尤其是老人们清晨的时候就有人在跑步、舞剑、练太极。小编提醒大家，勤锻炼是一件好事儿，但是冬天锻炼也有很多需要注意的地方。

冬日锻炼，必待日光
冬季清晨雾大，气温又低，各种烟尘不宜扩散消失，长期在这种环境下锻炼容易引发慢性呼吸道疾病，尤其是在大雾重霾天气，如果依旧外出锻炼，则容易在锻炼时吸入有害物质，导致胸闷、呼吸困难，严重者甚至会晕倒或者猝死。
所以冬日锻炼一定要等到日光出现，要注意当天的气候以及空气污染指数，如果不适宜户外运动，可以改为室内运动。
适量运动，切勿过度
有些人总觉得运动就要大汗淋漓才有效果，不流汗运动的效果就会大打折扣，但其实冬季并不适合剧烈运动。冬季人体新陈代谢相对缓慢，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，所以在冬季大汗淋漓的运动对身体不一定有好处。
冬季锻炼我们可以选择一些轻度的有氧运动，在运动中如果感觉心跳加快、大量出汗、呼吸困难，就应该及时停下休息。

学会增减衣服，切勿“轻装上阵”
冬天有些小伙伴外出锻炼的时候习惯就穿一两件运动衫，觉得运动一会儿就会暖和起来，穿得多反而累赘，但这种“轻装上阵”的做法不可取。运动前，我们的身体尚处于常温状态，此时就穿薄薄一件，冷空气会对肺、支气管以及脾胃产生刺激，容易诱发健康问题。
所以冬季健身要学会增减衣物，在运动过程中随着活动量的增加逐渐脱掉身上的衣服，运动后也要及时把汗擦干，穿上衣服注意保暖。
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