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还记得我们上周的脚步练习吗？大家训练后感觉咋样？
训练教程 ｜ 新手脚步训练
本期，我们继续介绍脚步练习——The 4-Cone Box Drill。
这个训练结合了快速前进，脚步左右移动和快速后退，有效地帮助您在赛场上灵活自如地移动。
在开始这个练习前，把四个角标彼此相距大约五码放置，形成一个盒子的形状。
从任意一个圆锥体开始，沿着长方体的形状朝着相邻的圆锥体快速跑动。当你到达第二个角标时，两脚左右快速移动至第三个角标。到达第三个圆锥体后，向后快速倒退至第四个角标。最后，转身，以最快的速度向前冲刺过最初的角标，从而完成训练。
刚开始训练时，你要时刻将注意力放在每一个动作中，压低重心，保持平衡。在四个拐角处，要站稳，流畅地过渡。不求速度，但求精准。
熟练后，可以给自己计时，看看一圈大概要跑多久。努力减少你的跑动时间，求得更高效的训练成果。
聪明的你一定一学就会，快点去操场上试试吧！
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