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这是 亮健康复 的第 321 篇文章
呼吸是每个人每天都在使用的，且经常到每时每刻都存于我们的生命里，也是很容易被忽略掉的。
与呼吸相关的肌肉有肋间肌、膈肌、腹壁肌群、背部肌群、胸锁乳突肌、胸部肌群等。
呼吸肌的组成与功能：
1、膈肌。是人体主要呼吸肌。收缩时，膈穹窿顶下降，增大胸廓垂直径，使胸腔容积增大，助吸气。放松时，膈穹窿顶上升，使胸廓垂直径减小，助呼气。2、肋间外肌。提肋，使胸廓的额、矢状径扩大，助吸气。3、肋间内肌。降肋，使胸廓的额、矢状径减少，助呼气。4、肋间最内肌。与肋间内肌相同。5、胸横肌。降肋，助呼气。6、胸横肌。一侧收缩，头屈向同侧；两侧同时收缩，伸头（力点在寰枕关节后方）或屈头（力点在寰枕关节前方）；当头固定时，可协助提胸以助深吸气。
在瑜伽和普拉提中会经常使用这两种呼吸模式：腹式呼吸和胸式呼吸。
胸式呼吸练习：站立位，把一手放在胸廓上，一手放在腹部 吸气感觉胸廓向手风琴一样向两侧打开。腹部微微隆起，呼吸还原，内核心肌群收紧。双肩下沉，感觉颈部向头顶的方向延伸。
腹式呼吸练习：吸气时鼓肚子 呼气时吸肚子 一般以仰卧位双腿屈曲 练习会比较好掌握一些 把手放在腹部感觉腹部的起伏。
锻炼呼吸的好处：
1、可以加强呼吸肌的力量，增加肺活量。2、不同的呼吸模式，会使不同的呼吸肌得锻炼，改变固有模式。
呼吸模式的习惯有时候会造成身体局部肌肉的紧张痉挛：
1、当胸锁乳突肌紧张会造成头痛、耳鸣等问题，可以放松和拉伸此肌肉。按摩时，动作轻柔、要有节奏。
拉伸胸锁乳突肌
2、呼吸时，腹部运动幅度较大，造成的肋骨外翻，可能是先天性也可能是后天呼吸模式造成的，先天形成很难调整，后天造成的可以通过放松肋间肌，得到缓解。
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