上周，围观明星夫妻过日子的《幸福三重奏》第二季又开播啦！这一季找来了刚刚新婚的郎朗夫妇，刚刚生完宝宝不久的陈意涵夫妇，以及“老夫老妻”张国立邓婕夫妇。三对都是很有看点的家庭，第一期节目刚播，就喜提多个热搜…因为第一季打下的良好的口碑，第二季刚开播就迎来了大家的热情关注。参与的三对夫妻，每一对感觉都有满满的看点。一对是“钢琴王子”与新婚的混血“钢琴公主”↓
一对已经生完宝宝缺依然不改天然活力的“元气少女”↓
还有一对是在娱乐圈“斗嘴”多年的老夫老妻↓
第一期节目播出后，果然喜提 N 个热搜。“郎朗交吉娜学中文”,“张国立社交达人”....
不过鹅娘最关注的，应该是#陈意涵的腿#，这样的一双腿，真的不像是刚生完宝宝的妈妈，又白又细又长，简直就是少女腿的代表啊。
来动图感受一下。陈意涵的身材一直保持很好，号称是体脂 11% 的魔鬼体质。11% 是什么概念呢？女孩子的体脂含量一般在 17%-25% 之间，只有女子健美运动员在竞技状态下体脂含量才会达到 11%-13%。但是她并不是刻意的减肥或者靠饥饿抗出来的，美食根本停不下来嘛。秘诀在于她的生活方式！作为元气女神的代表，陈意涵的生活方式一直被网友拿来当范本，从她的微博就可以看出，登山、跑步、打球、骑行，是运动就少不了陈意涵。怀孕期间也会坚持“带球跑”。
生宝宝满月之后在月子房间里就立马恢复倒立训练。除了有氧运动，还会做很多力量训练，练肌肉。海边倒立、做瑜伽。
这样的运动量下来，想不充满活力应该都很难吧？其实鹅娘一直以为，明星们最让人羡慕的，不是她们纸片一样的身材，而是年轻活力的线条，以及健康时髦的生活方式，所以今天就来为大家介绍一些。
Side Plank 侧面平板支持
平板支撑是大家都非常熟悉的训练项目，木村拓哉的女儿 koki 平时就喜欢通过这样的方式来保持身材。Plank 的好处相信大家都很了解，除了可以锻炼手脚的肌肉外，整个核心肌肉的运动量也非常足够。除了普通的 Plank 外，木村光希还会会把臀部向左右两边摆动，锻炼腰部的肌肉以及下盘，令运动的强度增加。如果大家想要喝木村光希一样的拥有纤腰和四肢，不妨从 Plank 开始！
Plank 最正确的动作是，靠着手前臂和脚的力量撑着地下，支撑整个人的重量，而头部、腰部、臀部和腿部都连成一直线，同时要用到腹部和臀部等核心肌群的力量。这个看似简单的动作，其实同时间锻炼着全身的肌肉。
最初尝试 Plank 这个动作时，可以先从半分钟至 1 分钟开始，之后慢慢累积时间，随序渐进，以免因心急而弄伤肌肉。
不过除了大家都很了解的传统 Plank，现在还十分流行 Side Plank 侧面平板支撑的版本，鹅娘找来了教程，大家可以在家照着做。
Side Plank教程
动作 1：以坐姿体态，向后倾斜并将你的双臂向前伸直。双腿抬高至桌面高度，同时双膝弯曲，腹部用力。保持你的背部挺直，手臂上下摆动。进阶练习，在摆动双臂前伸直你的双腿。 
动作 2：以侧卧姿态开始。将你的肘部放于肩膀下面，保持小腿弯曲，躺在地板上。伸直抬起在上面的那条腿，臀部发力，向上抬腿。将上臂伸过头顶，接着上臂和伸直的那条腿同时向两边伸展，试着让你的肘部和膝盖接触，接着返回伸展的步骤。换一面，继续重复这套动作。 
动作 3：以悬空的姿势开始，并将重心放在你的前臂，肘部放在肩膀下面。抬起一条腿，用脚尖画圆圈（想着东南西北）。换一条腿，重复动作。 
普拉提 Pilates
Pilates（普拉提）是最近几年除了瑜伽之外，倍受女生青睐的训练方式，与瑜伽相比，Pilates 的锻炼目标更集中，节奏也更快。适合不喜欢跑步、游泳等剧烈的运动的女生，但也可以保证一定的运动量。
Blackpink 的 Jennie 就在自己的 Instagram 上晒过两张训练 Pilates 的照片，借助工具可以做到一字马和拱桥等高难度动作，运动量确实不少。
Pilates 是一种综合了舞蹈、太极和瑜伽的运动，主要锻炼核心肌肉、背脊和背部肌肉等，从而做到强化肌肉、改善身体疼痛、改善寒背、收小腹等效果。虽然不像跑步等带氧运动会让你即时爆汗，但假若训练的难度够高，同样可以做到高度的运动量。
五组经典垫上Pilates

站姿前屈滚动：站直且双脚平行，分开与髋同宽。吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。呼气回到站姿。重复5次。

动态核心斜板系列：先做斜板式。呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。重复动作15次，然后换边。

大腿拉伸：直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。吸气，返回到开始姿势。如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。重复10次。

跪姿侧踢腿：膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。每边做10次。

平躺拍手：仰卧，双手放在两侧。抬起头部、颈部和肩部，伸展双腿到一个可以保持的高度。开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。可以适当调整，屈膝90度。数到100。
拳击Boxing
对于平日就有运动习惯的妹子们，可以尝试“网红运动”拳击Boxing。从以Gigi Hadid、Lima、小KK为代表的超模们到刘涛、张雨绮等女神，都早已经爱上了这项霸气侧漏的健身方式。

超模Lima作为拳龄超过10年的boxing狂热爱好者，还说过：“我真的很热爱拳击。我很幸运我能找到一件自己喜欢做的事，如果我没有变成超模，我想我应该会选择成为一名拳击手。” 

Boxing可以说是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动，每小时拳击课能燃脂400 到 800卡，是普通慢跑的2-3倍。

同时Boxing也是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练拳的女孩子大多小腿细，下肢长，臀位高。因为打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。
Boxing基础动作

 Fast Feet/原地快速跑：锻炼速度与灵敏性。使用腰腹力量保持上身不动。
Footwork Switch/拳击手换脚步伐：拳击手运动中典型的换脚步伐来改变进攻，防守姿势。
Shadow Boxing/影子拳击：影子拳击是练习拳击技巧的主要方法之一。拳击姿势站立出左右直拳。
SUP 直立板
SUP 是一种更加时髦的运动方式，SUP 是 Stand Up Paddling 的缩写，又叫“直立板”，源自夏威夷，是当地的一些滑浪好手利用滑浪板所演变出来的运动。Lisa 前不久去夏威夷玩儿的时候，就在 ins 上晒了几张她玩 SUP 的照片，身型健康优美，瘦却不病态。
SUP 的玩法非常简单，利用这块直立板，在上面做出不同的动作，比如趴着、站着、跪着，或是做出不同的瑜伽或体操动作，然后用双手或是用桨不断拨水前进。


不要以为这个动作很简单，SUP 的难度在于板上的平衡，因为要成功站在直立板上，需要的是全身的平衡力，尤其是腹部核心肌群的力量，假若你配合其他动作，就可以锻炼身体其他部位，增加卡路里的消耗，对训练腹肌和腿部肌肉非常有效。

这项运动在好莱坞女星中十分流行，Rihanna、Kate Hudson、Jennifer Lawrence、Cindy Crawford 等都是 SUP 的热爱者。
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