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 所谓“存在即合理”，每个动作的存在，也必然有它的意义和优势。
对于健身老手来说，随便一个动作，信手拈来，都能给你玩出花样和学问。不过，对很多刚入门的童鞋来说最苦恼：动作太多、要点太多、即便记住了动作，也找不到感觉，适得其反。
想要化解这种尴尬的局面，认真看完这篇文章，帮你少走两年弯路。
胸肌
平板杠铃卧推
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下斜板杠铃卧推
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上斜板杠铃卧推
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平板哑铃飞鸟
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上斜板哑铃飞鸟
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坐姿器械推胸
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平板哑铃卧推
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下斜板哑铃卧推
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上斜板哑铃卧推
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蝴蝶机夹胸
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大飞鸟夹胸
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背部
引体向上
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器械下拉
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杠铃划船
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坐姿划船
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哑铃划船
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直臂下压
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T字划船
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肩膀
杠铃推举
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哑铃推举
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阿诺推举
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杠铃提拉
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杠铃耸肩
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杠铃侧平举
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反向蝴蝶机
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附身飞鸟
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哑铃前平举
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肱二头肌
杠铃臂弯举
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单臂弯举
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锤击臂弯举
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反向杠铃臂弯举
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托臂弯举
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高位拉力器弯举
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肱三头肌
窄距杠铃卧推
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单臂颈后臂屈伸
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钢线下压
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单臂下压
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附身臂屈伸
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仰姿反屈伸
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杠铃颈后臂屈伸
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腿部
史密斯深蹲
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颈前史密斯深蹲
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直腿硬拉
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屈腿硬拉▼

坐姿蹬腿
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俯立挺身
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哑铃弓箭步
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杠铃弓箭步
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附身腿弯举
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哈克深蹲
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坐姿提踵
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坐姿腿弯举
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坐姿腿屈伸
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温馨提示：
训练前，如果刚吃饱就训练，至少要给自己30分钟或者更长时间笑话，别吃太多纤维素或喝太多水，可能会导致胃胀以及肌肉抽筋，尽量摄入消化吸收较慢的优质碳水化合物。
训练后，不要用高热量高饱和脂肪实物犒劳自己，用三顿七分饱餐和两次零食，维持较高的新陈代谢率，最重要的是千万不要练完不吃。
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