2019年10月23日
Otc 23，2019
短训 Short
4*3分钟/1分钟轻松划行
进行4次3分钟的划船训练，每次3分钟划船训练结束后进行1分钟的调整划行
4 x 3 min / 1 min easy
Row four 3 minute pieces. Row for one minute at light pressure between each piece.
中训 Medium
6*3分钟/2分钟轻松划行
进行6次3分钟的划船训练，每次3分钟划船训练结束后进行2分钟的调整划行
6 x 3 min / 2 min easy
Row six 3 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece.
长训 Long
5*2000米增加桨频22-28/2分钟轻松划行
进行5次2000米的划船训练，桨频为1000米22spm，500米24spm，250米26spm，250米28spm，每次2000米划船训练结束后进行2分钟的调整划行
5 x 2000m rate increase 22-28 / 2 min easy
Row five 2000 meter pieces. In each piece, row the first 1000m @ 22 spm. Then 500m @ 24 spm, 250m @ 26 and 250m @ 28. Row for two minutes at light pressure during the rest period..
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