腰椎间盘突出造成的疼痛非常难受，往往发作的时候，想睡也睡不了，给人非常的折磨。本人经过这段时间的亲身经历，总结了一些不同的方法，让大家试试，看是否有所帮助。当时我从发作到康复，也就20天左右的时间。比较快了。主要是下文的方法3。
发作前期
在发作的前期，往往脚很痛，腰也很不舒服，睡在床上也睡不了的，不动也痛的，非常难受。特别是发作的前三天，要吃止痛类的药物，让情况有所缓和，能够站起来活动和做运动。让家人到药店问问，买一些筋骨痛的止痛药，效果较大的才行。
坚持拉单杠
问过很多腰椎间盘突出的患者，都会去做理疗或者针灸，这些可以去做一下，但基本上只能是一定的促进作用，不会太明显的效果。自己的坚持锻炼才是最重要的。锻炼的方式，最好是拉单杠，双手拉到单杠上，也就是整个身体的拉申，让脚可以好受一点。这是最有效的方法之一，一般拉两天，会有明显效果。
尝试单脚楼梯锻炼
单杠并不容易找，楼梯是容易找的。这是我自身情况发现的不错的方法。我是右脚不舒服的。于是我运用楼梯上下级的不平。把左脚单脚站在楼梯上，右脚（很痛的脚）就悬空下来了（可以练习前后摆动），这样右脚就能够得到拉伸，通过半天左右的练习，明显右脚就拉伸舒服了很多，当时就走得舒服很多了。因为是我自己发现的方法，大家可以试试，如果不舒服，或者效果不佳，可以停止。
游泳治疗
很多朋友推荐游泳的方法，其实也应该是不错的，能够让腰椎间盘突出的情况得到缓解。
其他治疗
其他还有的治疗方法，包括上草药、去按摩等，个人觉得也只是缓解的方法，并不如上文提到的几个自我锻炼方法来得实在和高效。
