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冬天就要到了，大家有没有和我一样把冷落了很久的泡脚盆又搬出来，还买了各种艾草、生姜、花椒准备开始泡脚大业呢？可惜我每年都是3天打网4天晒鱼，最后又是期待下一年的结果。
今天给大家介绍活动脚踝和双脚的小练习，同样可以保养双脚，效果不比泡脚差，关键是容易操作易坚持。
双脚是人体的末端，很容易出现循环慢双脚冰冷等问题，这组练习可以促进下肢的血液循环，快速改善双脚冰冷的状况。文章的示范图片大多是坐着练习的，你坐在椅子上或者站着的时候都可以练习。还有练习的次数和保持的时间，可以根据自己的情况来定，没有什么特别的讲究，做到发热做到你舒服就好。还有一点这组练习不需要配合呼吸，但是我更建议大家把意识带到动作中，千万不要小看意识关注的作用。
动作1、下图
坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝天空。做脚背绷直和脚背回勾的运动。做20~30次。注意点：不管是脚掌回勾还是绷直，都做到最大限度；脚背绷直的时候，脚趾努力向下去找地板；脚掌回勾的时候是整个脚掌向回勾；脚后跟贴着地板往远处蹬，脚后跟不要离开地板，离开地板就有可能是膝盖超伸了。
动作2、下图
坐姿，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝向天空尽量控制脚不动，双脚掌外旋，努力让双脚掌的掌心相对，有点像我们的手掌合十保持5~8组呼吸。
