为了使训练效果最大化，我们在选择训练时应该充分结合自己位置的动作特点。举个例子，线和外接手，线从准备姿态向进攻/防御姿态转换时，是一个从屈髋到伸髋为主导的动作，因此加强髋关节力量或许会带来更好的效果，而外接手主要以冲刺，急停变向为主，是屈膝和伸膝为主导的动作，因此加强膝关节力量或许有更好的收益。
 Happy Halloween 
本篇文章将从运动力学角度简单分析三大深蹲动作的发力特点，帮助大家找到更适合自己位置的深蹲。下文中的数值是基于实际姿势，并为了方便计算，确定下来的大概数值。
 Happy Halloween 
一，高杠颈后深蹲（传统深蹲）
在高杠颈后深蹲中，杠的位置大约在肩膀顶部以及斜方肌上部接近脖子的部分。
在这个姿势下，我们假设，膝关节夹角大约为125°，髋关节夹角大约为55°，
并且为了方便计算，我们按比例测出力臂长度，髋关节力臂（浅蓝色），27cm
膝关节力臂（红色），19cm
同时假设负重为102kg=1000.85N
于是 所需力 扭力T=力臂x重力F
即 T髋关节=0.27x1000.85=270NM
   T膝关节=0.19x1000.85=190.2NM
 二，低杠颈后深蹲
这个姿势下，杠一般在肩胛骨中部，为了维持平衡，胸部会比传统深蹲更加倾向地面
因此，我们假设，膝关节夹角为110°，髋关节夹角为40°
此时力臂，膝关节为14cm，髋关节为32cm
同样假设负重为102kg=1000.85N
于是T髋关节=0.32x1000.85=320.3NM
    T膝关节=0.14x1000.85=140.1NM
三，颈前深蹲
颈前深蹲中，杠位于胸前以及三角肌前部，为了维持平衡，躯干需要更加垂直与地面
我们假设。膝关节夹角为130°，髋关节夹角为75°
此时力臂，膝关节为22cm，髋关节为24cm
假设负重为102kg=1000.85N
于是 T髋关节=0.24x1000.85=240.2NM
     T膝关节=0.22x1000.85=220.2NM
结论
可以看出同样的负重下，
对于膝盖的负荷 ：颈前＞高杠颈后＞低杠颈后
对于髋关节的负荷：低杠颈后＞高杠颈后＞颈前
并且研究指出，同一运动员在这三个深蹲的表现上是低杠颈后＞高杠颈后＞颈前
因为髋关节有相对更长的力臂，更有利于发力。力量举运动员也多会采用低杠颈后以获得最好成绩。
因此想要获得更强的膝关节力量，颈前深蹲应该是更加理想的训练，比如跑动更多的外接手，跑锋，而低杠颈后深蹲则更针对于髋关节力量，更加适合线。同时对于有伤的运动员们，也可以通过灵活变换方法来减少风险，比如膝盖有伤，不适合过于负重，就可以进行低杠颈后深蹲，而腰有伤，则可以采用颈前深蹲减少对于腰背的负荷。
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参考书籍
1，《The Squat Bible》 Dr.Aaron Horschig