大家都知道
除了吃饭睡觉工作学习
锻炼身体是非常重要的
晨练还是晚练？
何时才是最佳锻炼时间段？

医学指导：西南医科大学附属中医医院骨伤科（关节·足踝组）主任助理关钛元副教授
人们锻炼常选择的包括“晨练”和“晚练”，早晨空气清新，适当运动可以“提神”。
“晚练”与“晨练”相对应，由于平时很多人工作、学习忙，早晨起床后距离上班、学习时间较短，对于这类人而言，“晚练”比较受欢迎。

其实，有科学研究发现，晚间锻炼更能提高人们的体质。
人体在16:00-19:00之间体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
高强度运动  可在饭后2小时进行中强度运动  应安排在饭后1小时进行轻度运动  则在饭后半小时进行最合适

晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，坚持适时、适宜、适度、适量的原则。

锻炼时间表推荐


锻炼除了时间的选择不同年龄段又适合哪些运动呢？
适合儿童的运动
儿童主要以培养各种有利于身心健康发展的运动为主。7岁前是小孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，各种运动都不妨让小孩子试试。具体适宜运动项目如下：
幼儿跳绳能健脑
骑三轮自行车，可提高反应的灵敏度
游泳、爬山能增加肺活量
儿童高尔夫运动促使神经系统的迅速发展
儿童网球、羽毛球、乒乓球强化空间判断能力和手脑协调能力
儿童足球提高灵敏性和协调性
儿童武术增加骨密度及骨关节稳定性
儿童练习滑冰可以训练和提高平衡能力

适合中老年人的运动
中老年人锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主，避免过度劳累，从而累及各骨关节的正常功能，并且应做好锻炼中防止意外受伤等措施。
运动锻炼的宗旨是强身健体
核心是倡导科学运动的生活方式
总体来说
什么时候是运动的最佳时间
取决于你的目标和身体状况
关钛元简介
副主任医师，西南医科大学附属中医医院骨伤科（关节·足踝组）主任助理，中国肢残康复专业委员会委员，四川省中医药学会骨伤专委会委员。擅长应用关节镜技术及脊柱内镜技术微创治疗各种脊柱及关节疾患，对微创治疗腰椎间盘突出症，股骨头坏死、儿童及成人髋关节发育不良（DDH）、髋臼股骨撞击综合征（FAI）、盂唇损伤等髋部疾患有丰富诊疗经验。主持及参研多项省市级课题。
城北门诊时间：星期二全天
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审稿/汪建英
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