近日，宿迁一位老人在公园倒走健身，结果不慎跌入河塘，众人赶紧施救。事故造成老人颈椎骨折和脱位，医生称颈椎脱位很容易导致脊髓损伤，甚至四肢瘫痪。
　　提到“倒走”，可能腰椎间盘突出症的患者并不陌生。为了治疗腰椎间盘突出症，患者朋友们尝试各种方法。近年来，很多消息都称“倒走可以治疗腰椎间盘突出症”，这也是大家比较喜欢的方式。那到底这种方式有没有用?利大还是弊大?有什么注意事项吗?空军军医大学唐都医院骨科脊柱病情的李晓祥博士就为大家讲讲。
腰椎间盘突出症患者可以倒走吗？

　　可以。倒走确实可以起到一定锻炼腰背肌的作用，但要说能治好腰椎间盘突出症不可靠。而且倒走时一定要保证安全，如果像新闻中的老人，倒着走摔跤了就得不偿失了。
　　倒走的时候，腰身挺直或略后仰，两腿交替向后迈步，可以增强脊柱和腰背部肌群力量，增强腰椎稳定性，有利于减轻患者腰椎疼痛。

　　倒走虽然对腰椎间盘突出症患者有好处，但是需要特别注意两点：一、只适用病情较轻微的患者，具体需要根据医生的诊断；二、注意安全（特别要注意）。
　　倒走的时候，如果稍有不慎，可能摔倒出现外伤等，就像此新闻。因此，一定要选择合适的场合，像有池塘、马路边等等区域都不适合，要有意识的预防摔倒、车祸等意外情况。倒走时需要有陪同人员看护，特别是老年人尤其要注意。
除了倒走，大家其实还有许多方法可以锻炼腰背肌！

　　考虑到倒走的危险性，其实还有许多锻炼也能非常好地锻炼腰背肌。下面，就为大家推荐几种：
体后伸练习：　　身体直立，双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。

体侧弯练习：　　身体直立，双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

弓步行走：　　右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

提髋练习：　　身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

　　对于老年腰椎间盘突出症患者而言，上述动作无论是难度系数还是锻炼效果，都应该是较为适合的，因此建议有需要的朋友可以试着做做。如果没有家人、朋友陪同，不要独自进行倒走锻炼，尤其是老年人。
来源：颈腰小讲堂 （本内容版权归原发布机构和作者所有，如涉及侵权，请联系我们，谢谢！）
编辑：楼杭娟   责编：季媚瑶
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