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第一、要先了解自己的身体状况
中老年朋友先成为一名跑步者，可不像是在20岁就接触这项运动一样。因为随着年龄的增加，肌肉需要更长的时间进行自我修复，也就导致了拉伤、膝盖问题以及其他疼痛，这意味着年过40岁的跑步者面临着更多的受伤风险。
刚开始跑步会令人兴奋，你会开始一段奇妙的旅程，会有很多事情要去做，但也需要谨慎。在40岁以后开始任何一项新的运动计划前，最好都要和医生取得联系，特别是在之前没有经常锻炼的情况下。医生会了解你的身体状况，极少数情况下发现一些可能会随运动而加剧恶化的潜在健康问题如偏头疼和心脏问题。
第二、昂贵的跑步装备不是必需品
你肯定会注意到那些看起来很“专业”的跑步者的装备：从功能众多的GPS手表到无线蓝牙耳机，再到压缩的紧身裤和护臂，你觉得跑步也许一样都不能少。
然而新手跑步者需要做的，可能仅仅是到本地的专卖店去为脚型做一个评估，找到适合自己的跑鞋就够了。额外的，可能需要吸汗合适的袜子来防止水泡，女性跑者还需要支撑功能的专业运动内衣。其余只要穿着平时健身的衣服就可以了。
当决定花一大笔钱去置办不确定是否会经常使用的运动装备之前，一定要考虑清楚。如果最终爱上了这项运动，为其逐渐积累更多装备毋庸置疑。
第三、跑步可以从零开始
如果你已经10年没有跑过步了，那么你十几年前是否跑过10公里，是否在大学里跑赢过1500米比赛已经无关紧要了，现在，你需要从头做起。1公里——已经足够长了。哪怕是一次只跑1分钟都是可以的。
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