中国的一句话说得好，“宰相肚里能撑船”，说的是人的肚量特别大。但是现在的人普遍肚子大，当然这两个肚子大是不一样的。现在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟怀孕几个月一样，特别影响形象。所以很多人想方设法要把肚子减下来。众所周知，肥胖最主要的原因就是由于摄入的热量过多，但是消耗不掉，从而使热量在身体上堆积，发生肥胖的情况。因此，一些人想要通过不吃晚餐的方式来减去大肚腩。
如果发现自己的腹部肥胖，肚子中积累了很多的脂肪，首先应该通过合理的方式来控制体重，减去大肚腩，不吃晚餐这种方式是不可取的。虽然不吃晚餐可以减少热量的摄入，对减肥有帮助，可能不吃晚餐一段时间后会感觉到自己的体重下降了，而且大肚腩也可以减少一些，但是长期不吃晚餐，会带来明显的身体损伤。
人体想要保持健康状态，需要注意一日三餐的规律，而晚餐作为一日三餐中重要的一餐，如果时常不吃晚餐，身体需要的营养物质无法及时提供，通常就会影响身体器官功能，久而久之还会导致人的抵抗力下降。虽然体重下降了，但是身体健康就容易出现问题，甚至造成胆结石、糖尿病。
方法一：五点后不进食
每天下午五点左右吃晚饭后，除了水外，不可以再进食任何东西。有一些人为了减肥在晚上不吃饭，但是喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，而有可能增肥。
方法二：不喝啤酒和各种饮料。
有一些中年男人，非常喜欢喝啤酒，特别是到炎热的夏天，经常是把啤酒当作水来喝，所以喝着喝着，就有了“啤酒肚”。要想把肚子减下去，一定要改掉喝啤酒的习惯，坚持每天不喝啤酒，如果口渴了，可以喝大量的水，因为水是可以通过新陈代谢把人体内多余的脂肪和垃圾排出去的，只要坚持两个月，就可以把肚子减下来。

方法三：减慢吃饭的速度。
不知道大家有没有发现，很多吃饭快的小朋友，体重相对出会重一点。而吃饭比较拖拉的小朋友，则普遍偏廋。所以，不能吃饭太快，往往吃饭多的人进食的量也比较大，很容易长胖。
方法四：不吃油腻的食物，要多吃蔬菜和水果。
坚持一日三餐减少肥肉，油的摄取量，多吃馒头、蔬菜、大米粥等。坚持两个月，肚子就会减下来。
方法五：每天坚持运动。
很多肚子大的人往往都是因为工作的原因久坐而导致的。特别是有一些人，吃完饭后又是坐着工作，所以很容易长肚子。要想肚子小，就要坚持多运动，饭后一定要进行慢走，促进消化。
要想把肚子完全减下来，完全靠不吃晚来减肥效果是不会特别明显的。只有把节食和减肥两种方法结合起来，坚持两个月后，就可以看到明显的效果。而且，当肚子减下来后，就要养成好的生活习惯，每天坚持运动，运动的最好方式是快走，这样才不会反弹。
所以，想要把大肚子减掉，想要把腹肌练出来，要把马甲线露出来，不管处在哪一种情况，腹部的训练都应该来做，而在众多的腹部动作中，选择自己可以做的，并长期坚持下去，你就会发现你的辛苦没有白费。
下面有6个腹部基础动作，虽然不难，但可以全方位地刺激你的腹部肌群，很适合减肥又减脂阶段的你来做，不妨试一试。
动作一：仰卧单车20次
仰卧，上背部离地，下背部着地，双手置于头后，但不要用力，双腿并拢抬起至与地面呈30度角左右
一腿屈膝收腹，同时上半身向屈膝一侧腿转体，手肘与对侧膝盖去对碰
最高点稍停后还原换边

动作二：仰卧抬腿20次
仰卧，上半身贴紧地面，双手置于臀部两侧
双腿并拢，腹部发力向上抬起至与地面呈30度角左右
稍停后下放还原，但双脚脚跟不要着地
把动作放慢更有助于感受腹部的发力

动作三：俄罗斯转体20次
坐姿，双腿并拢，屈膝，双脚离地
上半身稍微向后倾斜
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

动作四：仰卧交替屈膝抬腿20次
仰卧，上半身贴紧地面，双手置于臀部两侧
双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
收紧腹部，向前向下伸直一侧腿，但脚跟不要触地
顶点稍停后还原换边

动作五：侧支撑转胯15次，换边
侧卧，下侧手肘撑地，与腿支撑起身体，上侧手臂置于臀部上面
身体从侧面看呈一条直线
腹部发力将臀部抬至最高点稍停后再向下转胯至臀部几乎接近地面
换边进行

动作六：屈膝收腹15次
坐姿，身体呈V字，双臂向前伸直，双腿向前伸直
只有臀部着地支撑身体，使上下半身在空中最大幅度伸直
屈膝收腹，同时上半身向前移动，一起挤压腹部
收腹时呼气还原时吸气

在适当的热身后以上动作就可以开始了
动作间休息30秒，可以根据自身情况缩短休息时间或者不休息。
每次做2-3组，每周3-5次
动作过程中，保证动作的标准性，每一次动作都要感受目标肌肉的发力
把动作放慢，有助于降低或者避免由于动作过快而产生的惯性，同时也有助于感受腹部的发力。
如果体脂比较高，在腹肌训练以后结合有氧运动来做，有助于减脂。
下面7个日常小动作，让你在休闲中轻松减掉自己的大肚腩。
保证排便顺畅
要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。
饭后站立半小时
最简单也最容易做到的方法就是，饭后不要立即坐下或躺着看电视，那样不仅不利于消化，还会让脂肪更易堆积在腰腹部，也不要做剧烈运动。正确的方法是吃完饭后背挺直，站立半小时，对减肥很有好处。觉得枯燥的话，可以一边靠着墙站直了，一边看电视。
办公保持良好坐姿
其实上班族也是很好减肥的，只要你的坐姿正确，那就可以减肥了，坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也可以让你的腹部和臀部保持在紧张状态，有利于消耗脂肪。

公交上保持紧绷
上下班乘公交车的时候，不要坐着，站着一只手握住吊环，吸气，将腹部向内缩，然后用另一只手紧压腹部，用力保持紧绷的状态，保持几秒后放松，然后重复动作多次。
腹部的按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
呼啦圈或跳绳
平时在家看电视的时候，顺便做做瘦腹小动作吧，呼啦圈和跳绳都是不错的，动作协调的转呼啦圈或跳绳运动能让腹部肌肉得到充分伸展，还能有效燃烧腰腹部的脂肪，但是动作至少要坚持20分钟才有减肥效果哦，这也是很多明星的减肥秘诀。
仰卧起坐
很多人以为仰卧起坐的方法不是很累，其实不是这样的，仰卧起坐最重要的是要坚持，主要在睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪。
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