你知道吗？我们的膝关节里有一个非常重要但又很脆弱的组成部分——半月板。生活中一个不经意的小动作就可能造成它的损伤，而半月板一旦受损，很难自行愈合。今天就一起来了解下这个“惹不起”的半月板~

半月板
半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。就像汽车的“减震装置”，半月板能缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。
半月板之所以“金贵”，就是因为其受损后难愈合，很多患者面临手术治疗，但不管是半月板全切手术还是部分切除手术，都会造成膝关节软骨的退变，引起关节炎症，给患者的生活带来影响。因此，预防半月板损伤很重要。这些可能损伤半月板的运动或行为要注意：
 1 
广场舞
很多中老年人热爱广场舞，但要注意跳舞过程中关节弯曲给半月板带来的损伤危险。跳舞时间不要太长，时间控制在1小时以内，避免过于激烈的动作，如果场地是水泥地等硬地面，更要穿鞋底厚一点、有弹性的鞋。
 2 
踢毽子
踢毽子是一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带动膝关节旋转，很容易损伤。如果上了年纪，关节有问题，就要小心一点了，尽量少踢。踢毽子要适当，量力而为，如果可以两条腿轮着踢，避免过度使用一边膝盖。
 3 
提重物
手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。尤其是老年人，在去菜市场买菜，商场购物时，尽量一次不要买太多，如果有小推车或拉车的话更好。
 4 
上下楼梯、爬山
膝关节只要能够承受0.5-1倍的体重力量，就可以完成我们的正常行走与站立、下蹲。在爬山、走楼梯等需要身体上升或下降的动作中，关节软骨承受的力量可能会达到3-5倍体重。如此强大的压力负荷，很有可能会对关节软骨造成伤害。
 5 
翘二郎腿
翘二郎腿对半月板的研磨力、挤压力，比自然下垂多很多倍，还会影响血液供血，加快组织退变。如果实在喜欢跷二郎腿，也要注意变换动作，及时给膝关节回回血。
除了运动或动作，细菌、真菌或者病毒侵体时，会导致炎症，使关节液变质，进而损伤软骨。如金黄色葡萄球菌引起的细菌性炎症，不仅破坏力强，抗药性也很强，几周时间就会对软骨造成很大伤害。
半月板发生损伤，有什么症状呢？
1
关节的疼痛，尤其是在运动或行走时，出现不同程度疼痛；
2
膝关节弹响，而且弹响同时伴随着疼痛的发生；
3
肿胀；
4
关节的功能障碍。
如何自检半月板磨损程度？
1
把脚抬高，翘大二郎腿，在翘的过程中如果感觉很勉强的话，膝盖周围就可能有一些问题了。
2
双膝屈膝，内翻下蹲，还可以行走。如果感到疼痛，软骨可能有损伤。
3
跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果摁的时候疼痛特别明显，说明半月板明显损伤。
预防半月板损伤，除了注意上面提到的伤害半月板的运动或动作，还要注意：
? 运动前要充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。
? 加强股四头肌的力量练习，增加关节稳定性。
? 避免在疲劳状态下进行剧烈的运动，以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。
? 运动时注意个人防护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。
? 日常生活中，要有预见意外发生的可能性，充分利用身边的工具帮助降低半月板意外损伤。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。
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内容来源：网络综合
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