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今日关键词：失眠障碍
今日周末
大家是不是都想睡个好觉？
人生1/3的时间
是在睡眠中度过的
司空见惯的睡眠
关乎着我们的身体健康和精神心理健康
中国睡眠研究会2016年调查显示：
中国成年人失眠发生率高达38.2%，
超过3亿人失眠
值得关注的是长期失眠
容易诱发多种躯体疾病,精神损害
长此以往
注意力不集中、记忆力下降，心情烦躁
那么
失眠的原因是什么？
环境/生活压力/工作/伴侣
都会让人失眠
但其中工作压力
是影响成人睡眠质量的最大元凶
牺牲睡眠时间去工作
在睡眠时思考工作
都让人难以入眠
而针对未成年人
则是课业
家长以为的电子产品
只占很少的比重
因为孩童的精力有限
无法长久专注
还有不可忽视的环境因素
甚至父母的睡眠情况
都可能影响孩子的睡眠
来源：人民日报
你真的失眠了吗？
成人的睡眠时间平均6.5个小时
儿童需要大量睡眠满足生长需要
可以延长到12个小时
老年人较少
一般睡5-7个小时比较适宜
满足时长后
还要看睡醒后的状态
需要你醒后精力充沛、思路清晰
这样即使睡眠时间不到6.5小时
也是良好的睡眠
自测表：
指在专业失眠医生开具的处方指导下的辅助药物
1、入睡困难，超过30分钟甚至更长时间无法入睡。
2、总是思绪飞转，躺在床上也丝毫没有睡意。
3、可以预料到将要出现的睡眠问题。
4、醒后20分钟内很难再次入睡。
5、总是在醒来之后还是感到没有睡够。
6、经常感到担忧和沮丧，很难放松。
如果你有任意的3题以上选“是”，就说明你已经出现了失眠症的征状，建议及时到正规医院看睡眠医生。如果只有一两题的答案是“是”，你就需要重视你的睡眠健康了。只有全部是“否”，你才不必为此担心。
睡眠障碍
顶级期刊《自然·遗传学》曾有论文指出
失眠相关的基因与
抑郁症、焦虑症主观幸福感
等精神状态相关基因重合度巨高
失眠相关的基因与精神分裂等
精神疾病及高血压、肥胖和冠心病之间
有很高的重合度
失眠不仅是睡眠问题，更是一种精神问题
失眠已经成为一种严重的疾病
与精神疾病共享遗传因素
还会增加代谢综合征表型的风险
1. 导致肥胖
长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低
却使饥饿素水平升高
让你的饥饿感更强烈
即使只有一夜睡眠不足
也会使饥饿素水平升高
2. 情绪暴躁
睡眠不足，起床后的态度会更暴躁、
更愤怒、更加咄咄逼人
这不仅是起床气
更会在判断力和冲动控制方面
出现更多认知能力问题
3. 容易生病
高质量的睡眠能让免疫系统正常运转
睡眠时间少于7小时
你患感冒的可能性也会是其他人的3倍
4. 引发严重健康问题
睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、
癫痫、痴呆、儿童智力发育异常
肾功能损伤、性功能障碍等
多种疾病相关联,
长期失眠还可能诱发心脑血管疾病
增加肿瘤的患病几率
如何治疗失眠
目前相对较成熟和稳定的治疗方法
分药物治疗和心理行为治疗
药物治疗：
指在专业失眠医生开具的处方指导下的辅助药物
缺点是有着不同程度的副作用
优点是价格便宜，易获取
心理行为治疗：
指在专业的心理医生指导下进行的治疗行为
优点是治疗效果好
缺点是治疗周期长，技术过程复杂，费用不菲，而且难获取。
此外，一些自我调节方法
也可以提高睡眠质量
适当运动、晒太阳
下午 4 点以后
尽量避免咖啡、香烟、茶
以及其他可能影响睡眠的刺激性物质；
注意改善睡眠环境
舒适、安静、黑暗为宜
睡前4小时不大吃大喝
不做剧烈运动；
睡前一小时尽量不再使用电子产品
睡前热水泡脚半小时或泡热水澡
等等，都有助于睡眠
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