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中考所有体育项目都是通过循序渐进的方式来实现的。“以考促训”不但不能很好的提升学生的成绩，稍有不慎就有可能使学生受伤。
以引体向上为例，如果肩关节灵活性和稳定性不够好、肩背部和上肢力量不足，一上来就拉引体向上，很容易出问题。在这种情况下，不如先打好基础，把引体向上所需要的体能素质提升上去后再做专项练习，以达到最佳训练效果。


在进行引体向上之前首先我们应该进行抓力、臂力、肩部肌肉、背部肌肉等肌群的简单练习。
俯卧撑：身体俯卧地面，两手臂稍比肩宽，身体保持一条直线。每组10个，每天2-3组。在熟悉的基础上可以适当增加。

单臂哑铃划船，手扶凳子，躯干平行地面，背部平直。提起哑铃时，背阔肌发力带动上臂伸展同时屈肘上拉，使哑铃向身体靠拢，保持背肌夹紧2秒钟，下放哑铃时，感受背肌被慢慢拉长，保持张力。

Y形哑铃上举。俯身或俯卧，上臂自然下垂，手抓握哑铃，背部肩胛骨收缩夹紧，手臂向前外侧伸出，拇指笔直指向天空；背部肌群发力，感受肩胛骨向外上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形，停留1秒，然后再慢慢回收手臂。

俯身哑铃飞鸟。俯身，背部平直，肩胛骨收缩夹紧，双手直臂持哑铃在胸前，肘关节微屈固定，肩胛骨后收，背肌收缩，外展肩关节，直至手臂和地面平行；手臂慢慢下落，回放到起始位置。



单杠吊挂：该动作非常简单，通过起跳和帮助的形式，悬挂单杠上。全身的肌肉发力（手臂、背部、胸部和腹部等）绷紧身体并保持该姿势不动，直至力竭。

该方法可以以静力性收缩的方式锻炼肩背部和上臂肌群。
简易引体向上：这种方法难度较小，同时还能提高学生的自信心，个人建议多进行此类练习。

弹力带辅助引体向上：把弹力带一头绑在单杠上，另一头兜住膝盖或足底，通过弹力抵消部分重力，这样可以维持在正确姿势上做引体向上，难易度可以将弹力带拉紧或放松自行调整。

反手引体向上：和正手引体一样，只是在抓握时由正手变为反手，这样一方面可以减少难度，另一方面提升学生的自信心。

标准及负重引体：通过前一阶段的练习，学生的身体素质及上肢力量都取得了很大的进步。此时就可以进行标准引体进行练习，待学生标准做8-10个时就可以进行负重练习。（负重以自身情况而定）

体育任何项目都不可能通过短期练习就有好的成果，都是需要坚持不懈、持之以恒的练习。所以只要坚持下去，体育满分一定属于你。


没有从静止动作开始做动作;两次动作之间，手臂没有充分伸直;动作完成时，下颏未超过杠面。考试时，考生出现犯规行为，不计取犯规时的次数，但可以继续考试。

引体向上——正确动作
跳绳训练——协调性练习
中考实心球——动作要领
中考实心球——训练方法
立定跳远——训练计划
中考篮球——技巧及球感练习
腹部力量锻炼方法
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上肢力量练习方法
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