中国舞基本训练技巧—

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中国舞基本训练技巧——翻跟头

阅读量：3816175 2019-10-26

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翻跟头是中国舞必备的基本功。翻跟头有很多种，例如侧翻、空翻、单手翻、前后空翻等，想要练好翻跟头必须要手和脚的配合使用。

任何类型的翻跟头首先要学会下腰，而且往前往后下腰都要全部压下去。因为翻跟头对腰的软度和韧带的要求都很高。所以每天的下腰练习是必备的基本功。再一个就是练习腰力，要求每天练习仰卧起坐，如有条件的话，利用一些器械如单杠、双杆等加以练习。

接下来是练习自己的臂力，要求是臂力可以撑起整个身体。如果臂力不够，下腰会非常吃力，而且容易体力不支，所以每天必须做俯卧撑以锻炼自己的臂力。

等臂力和下腰都练好之后，可以先开始双手着地翻，身体站直，手臂微屈，前身倾斜向地，双手用力迅速撑到地面，双腿借势向上，腿部用力绷直，双脚落地时。如果是刚开始尝试，为了安全起见，让人双手交叉扶住你的腰部以减少受伤的几率。
刚开始练时，双脚靠在墙上练习倒立，然后离开墙后开始翻跟头，做到轻松自如之后可以不靠墙，双手撑地翻跟头。倒立和翻跟头大同小异，在练的时候选择安全的地方。翻跟头是一项难度系数非常高的动作，大家在练习的时候一定要注意安全哦！