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简单讲解一下这套计划：该计划适用于中上训练水平的健身者，重量偏大并且前四个动作有一个递减组。主要训练胸肌上部中部和手臂三头肌。
第一个动作 上斜哑铃飞鸟 4组 12-15次热身然后 4组正式组 6-8次每组。
第二个动作 固定器械上斜卧推 4 组 每组 6-8次 加最后一个递减组，去掉部分重量完成一组 10-12次。
第三个动作 上斜哑铃卧推 4 组 每组 6-8次 加最后一个递减组，去掉部分重量完成一组 10-12次。
第四个动作 蝴蝶机夹胸 4 组 每组 6-8次 加最后一个递减组，去掉部分重量完成一组 10-12次。
第五个动作 EZ杠铃窄距卧推 4 组 每组 10-12 次
第六个动作 器械下压 （ 没视频器械的去做双杠臂屈伸 ） 4 组 每组 10-12 次
