初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习胸肌，胸肌对男人来说是很重要的，宽厚的胸肌可以给人安全感提高个人魅力，所以胸肌对男人是很重要的，下面就是一套在健身房训练胸肌的方法。
张臂夹胸
目标锻炼部位：主要锻炼胸肌中缝，使胸肌厚度感明显
动作要领：坐在靠背椅上，两上臂张开与肩齐平，两手握住把手；然后吸气，以 胸大肌的收缩力使两臂向胸前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。
注意事项：两臂张开，注意呼吸节奏。
哑铃平卧飞鸟
目标锻炼部位：胸大肌和三角肌。
动作要领：仰卧窄凳，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯 曲，下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。
注意事项：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一颗大柱子。
史密斯杠铃卧推
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度
动作要领：1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2.当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时)，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3.推时用鼻子呼气，还原时用口吸气
注意事项：不要把臀部和腰抬离凳子。两腿分开成45度角，平放在地上
上斜杠铃卧推
目标锻炼位置:锻炼胸大肌不同部位
动作要领:采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停
注意事项:上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
拉力器夹胸
目标锻炼位置:能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。
动作要领:上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
双杠臂屈伸
目标锻炼位置:锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。
动作要领:使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂;不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
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