线条分明腹肌，可以说是健身爱好者们一直以来的梦想和目标。很多人在家中投入了大量的时间，跟随着一些健身软件或者APP上的动作进行训练，但是却没有能够达到理想的目标。于是，大家就将目光转向健身房，认为只有在健身房中才能达成自己的终极梦想！
不过，当我们来到健身房中，很多人可能会忍不住发问：“哪里有什么可以锻炼腹肌的器械？”很多习惯了在家中锻炼腹肌的人，在健身房中会手足无措，很长时间之后也只会用腹肌板进行一些仰卧起坐或者举腿练习。但是，难道这就是健身房能提供的腹肌锻炼吗？

答案当然是否定的！虽然很多健身房中，不一定有专门进行腹肌锻炼的器械，但是通过一些综合器械进行的动作，能够带给我们非凡的效果！在这篇文章中，你会看到你熟悉的器械，却可以进行你从没想过的锻炼动作，这才是健身房的魅力与神秘！
下面我们就开始打开新世界的大门！首先，我们要对双杆与单杠展开新的畅想。通常我们利用双杠都是进行肱三头肌的屈伸锻炼，但是今天我们要进行腹直肌训练！
健身房中的双杠大多是罗马椅的结构，两个杠比较短，并且带有靠背，这一器械最适合我们进行抬腿训练。我们可以采用双手支撑的起始姿势，但是为了保证身体平衡，最好采用背靠靠背，双手握住把手，用手臂支撑身体。

动作进行时，应当用腹肌发力，将腿部向前抬起。在这一过程中，保持挺胸抬头，腿部伸直，不要过多的运用腿部肌肉发力，而是要将注意力放在腹肌的收缩上。在最高点可以停顿几秒，然后缓慢放下。如果自身的体重较轻，没有锻炼的效果，可以利用弹力带或者小哑铃进行负重。
直腿的抬腿练习，主要是针对于我们腹直肌的下部肌肉。而只要稍微改变一点，就可以起到更加全面的锻炼效果。与上一个动作的要求恰恰相反，下面这个动作需要我们在抬腿的过程中弯曲腿部，当然，也是利用腹肌发力，带动大腿上抬，小腿保持放松即可。
除了双腿同时进行，单腿的抬腿练习也可以起到很好的效果。当我们的两侧腹肌发展不平均时，我们可以通过单腿训练加强身体某一侧的腹肌。同时可以起到更好的肌肉线条刻画的效果！
当然，上述的几个动作也可以通过单杠进行。不过单杠对于身体平衡的保持，可能不如罗马椅的效果好。动作进行时，我们需要通过双手正握住单杠，其它动作基本一致。不过，还需要注意的是，没有靠背的存在，要尽量避免身体的晃动与借力。

除了对于腹直肌的锻炼，利用双杠和单杠进行腿部环绕和侧身抬腿，就可以锻炼到我们的腹部外斜肌。保持身体的稳定，利用腹肌的外侧带动腿部进行转动，便能够取得很好的效果！
腹肌的锻炼动作还有很多，或许一个简单的变化，一切器械便都能够为你所用！不要将目光局限于几个你熟悉的动作，只有抬起头来，才能看到更远大的目标！
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