要想胸部显得更加的饱满，我们就要做到最好的效果达到肌肥大的目的，所以日常足够的胸部刺激肯定不能少。其次要想胸部饱满，上胸部的锻炼必不可少，这一点是无论男生还是女生在练胸时都可以注意的点。很多女生会担心练胸把胸练小，其实这是不可避免的，但是适当的锻炼上胸部却可以让你的胸部显得更加饱满挺拔，所以千万不要忽视上胸的锻炼，虽然它占得比重较小。今天就来讲简单五个动作来练爆你的胸肌。

首先就是简单的热身，我们需要做一下简单的肩袖热身，这个动作必不可少，小重量的平举以及简单的PVC管的开肩活动来帮助肩部足够的热身。其次在做一些小重量的卧推动作来慢慢家重量达到热身的目的，这么做不光是为了热身，也是为了让你的身体慢慢适应大重量的推胸。

第一个动作我们就来做上斜的杠铃推胸，前面我们也说过上胸的重要性。对于上胸的锻炼来说我们最忌讳的就是利用肩部和三头的力量来推起杠铃，不光减少了对于胸部的锻炼，对于肩部的损伤也是很大的。所以我们不能把肘部打的过开，而是保持一定的夹角，其次起桥也必不可少，要让胸部处在身体的最高点。在推的同时感受胸部的发力，才能真正的达到锻炼胸肌的目的。其次在休息的时候我们可以尝试着活动活动胸部，这样子可以让胸部更加的充血。
第二个动作我们就来做最被人知晓的平板卧推。这个动作我们不必慢慢加重量，而是直接加到自己能推十个的重量，因为前面的热身就已经足够了。做平板时我们一样要起桥，但是很多人会喜欢把杠铃落到胸上然后利用起桥把杠铃弹起来，这么做不光会减少锻炼的效果，这个习惯在你冲极限时也是一个坏习惯。所以我们让杠铃尽量贴近胸部，但是不要碰到，这样也能更好的让胸部保持张力，达到更好的锻炼效果。其次肩部的后收也是十分的重要。
第三个动作我们就来做哑铃的飞鸟夹胸。飞鸟夹胸不能选择过大的重量，我们主要的目的是挤压胸肌达到塑造胸型和胸中缝的动作，要想加大难度可以让你的小伙伴帮忙在你打开双臂时给你一点阻力来更好的刺激胸肌。重量太大会使得你忽略了收缩，而且手肘不能打的太开，因为手肘的靠近也决定了收缩的效果。
第四个动作我们来做双杠臂屈伸。双杠臂屈伸很多人做的时候会更加注意三头，但是这却是一个很好的锻炼下胸的动作。我们在做的时候需要脚部向后放，身体会自然的微微向前倾，这么做当你在做臂屈伸时你的胸肌才会被完全拉扯，对于胸外沿的发展自然也是很好，想要胸肌形状好看这个动作一定要做对。
第五个动作是直臂的哑铃上提，这个动作可以很好的帮你打开胸腔。握哑铃时我们的双手可以呈三角状，在做的时候我们需要注意感受胸肌的拉伸。胸腔的打开可以让你上身看起来更加的魁梧，所以想要变壮这是一个很好的动作。
在练胸日我觉得一个一起锻炼的小伙伴是很重要的，不光是能帮助你保护，而且在你力竭时帮助你对于你的刺激更好，其次杠铃推胸时出杠和回杠的保护也能更好的保护你的肩部，其次前面也说过飞鸟时能够给你一个阻力来帮助你更好的锻炼，别的动作做错了也会有人指正。

最后说一下练胸日应该更注重哑铃还是杠铃的锻炼。对于推胸而言我觉得两者都十分的重要，先不说那个刺激更好，我们的身体是有适应性的，所以过一段时间稍微改变一下计划会有更好的锻炼效果。这时候哑铃和杠铃的变化也是其中一种，所以我建议哑铃和杠铃的动作可以交替来做。
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