人最重要的价值在于克制自己的本能冲动
——英国作家塞·约翰逊
上期我们介绍了拳手在实战中为何会出现“犯傻”的情况，（点击阅读）拳台实战总“犯傻”，大脑跟不上节奏！那是你的情绪被杏仁核劫持了
本期我们将从神经学和心理学的角度，对这些问题提出针对性的改善建议，希望能够给各位拳手及教练员一些启发。
如何减弱“战斗或逃跑反应”？（对新手说，老手可跳过）我们在上一期中讲过，人的杏仁核在察觉到威胁时，会产生“战斗或逃跑反应”，这是人们处理潜在危险时的一种本能反应，让我们再来捋一遍这个概念——战斗反应：站上拳台很兴奋，迫不及待想干一场，身体觉得自己一定能打翻对手，然而等到开打，或是动作过大漏洞百出，或是太过激动导致拳速太慢拳头太轻，总之，自己分分钟被打倒了。逃跑反应：身体觉得自己打不过对手，感觉他的每一拳都好快好重，于是身体决定抱头鼠窜，然而你心里知道自己不应该这样，这就糟了，你的腿在跑，你却想控制着你的腿不要跑，于是，你的腿不知道该听谁的，战栗了。虽然上述两个例子举得有些极端，但可以很好地帮助我们看出，如何尽可能地降低战逃反应，那就是“学习觉察，积攒经验”。战逃反应之所以在新手中常有发生，就是缺乏经验所致。新手打实战，不要说对对方，就算是对自己的战斗力都不甚了解，常常容易认为自己很不好，或是认为自己特别好。虽然战逃反应不可能完全消除，但一旦经验增多，遇到过的形形色色的对手增多，这种情况就会慢慢减弱。然而，疯狂地找更多人约战并不是提升经验的根本方式，最重要的是学会觉察，如果懂得动脑分析你的每一场战斗，你可能会进步更快。如何抗击“分析性瘫痪”？
所谓分析性瘫痪，简单讲就是运动员在压力过大的时候，前额皮层重新开始注意起本该通过本能去“自动驾驶”的动作，从而使动作变慢、不流畅，如果此时再不进行调整，下一步大脑就要被杏仁核劫持了。在实战中，避免方法主要推荐“注意力暗示”法。如果运动员将注意力转移到某些特定的事物上，就不会过分关注自己的动作。例如有些网球教练会让运动员在击球时大声喊出“打”；大名鼎鼎的高尔夫球手尼克劳斯在挥杆时，脑子里会想自己的小脚趾；橄榄球运动员强尼在射门前，会将注意力放在与他的踢球轨道呈一条直线的观众身上。那么何不在拳台上出拳时，想想……鸡腿？不过当你的教练对你喊“打后直！”的时候，不建议你忽略他的话，只想着你的鸡腿是炸的还是卤的……另外在日常训练中，可以通过训练前额皮层做些别的事情，让左半脑不再过度参与思考。研究人员发现，在执行技能时让运动员左手紧握小球，这时，右脑被左半身控制，能够将神经资源从正在进行干扰的左半脑调集出来。这种方法在训练足球罚球、训练某些格斗技的腿法时可以实施，至于如何在拳击专项中运用，还请大家多多思考，互相探讨。如何战胜“发挥失常”？
“发挥失常”不同于“表现不佳”，发挥失常是高手的专利，只有高水平运动员才有可能发挥失常。那么作为高手的你（我们），该如何战胜发挥失常呢？战胜“发挥失常”，在此主推压力训练法，其中包括心理压力训练和生理压力训练。泰格伍兹在高尔夫球场训练时，他的父亲总是将球袋扔到地上，零钱在口袋里叮当响，当儿子击球前，他会咳嗽几声，当儿子击球时，他会走到儿子视线对面……这是压力条件下一种抗干扰的训练方式，主要干扰的是感官。那么，试试在一些拳击的训练中加入视觉或听觉，甚至是脑力方面（如算数）的干扰，可能事半功倍。另外，疲劳状态下进行生理压力训练也是加压方法的一种，但在拳击实战训练中运用，请务必注意安全。让大脑预见各种情况
我们备战比赛的目标，应当是确保你的大脑预见过各种各样的情况。无论遇到何种风格的对手、怎样的不利局面、怎样的外界干扰，如果你都曾在训练中妥善地处理过，就会大大降低在正式比赛中大脑被劫持的几率。对于专业的拳手来说，这种训练需要整个团队付出大量的时间和精力来配合完成，但对于没有很多时间和条件却仍渴望站上擂台的爱好者来说，也有方法可以付诸实践：闭上眼睛，假装你正面临比赛压力，面临着许多许多的观众，结果可能很重要，譬如得到奖金、荣誉，你会怎样想，你会怎样做？先发制人有些拳手天生带有焦躁而亢奋的情绪，这时候，如果你耐心冷静，思路清晰地等待，坚持不懈地发现他们的弱点，情绪焦躁的对手也许就会乱成一气。人类的这个心理弱点常被用于赛前挑衅中，然而在实战中，想让对手感到不舒服，不仅仅局限于辱骂和挑衅，更可以通过一些技巧和动作来诱使他们犯错。如果你能阻止对手按照他们希望的比赛节奏来表现，促使他们开始思考，就很容易使他们过度思考，从而引发分析性瘫痪。让对手的杏仁核被劫持，不正是防止自己被劫持的好方法吗？最重要的是，当你成功诱导对手进入了你的节奏，也许就会进入你的最佳状态。你将会屏蔽一切干扰，拥有放慢的时间、放慢的速度、果决而毫不犹豫地出手，甚至是制造零失误。运动心理学中给这种巅峰状态定义为“心流”。那么，究竟什么是“心流”，我们又能如何通过训练来诱使心流的频繁出现呢？关注公众号，我们下期再见！—— ★★★ ——心有猛虎，细嗅蔷薇（长按识别关）【作者简介】
虽然帅了点，但确实是个女孩趁着还没出道，先靠笔头开路江湖绰号大白鹅，塔是对身材的美好希冀回头在擂台上看到我，请大家记得说句：对，就是这个小帅哥！明明可以靠才华吃饭，她非要靠拳头！