不得不说，要跟肌肉型男交往
后果很“严重”
01
“本来就不太会做饭
现在厨艺又要退化”
每一个资深健身爱好者哪能没有好厨艺？
平时健身过后
一定会搭配好一份营养满满的健身餐
毕竟三分练七分吃
一身肌肉条理分明的身材
哪能没有饮食搭配？
别人家的厨房都是女人的天地
而对你们来说，对象可以坐在沙发里
一边看剧一边美滋滋地等开饭了

拥有这样的男友
省了一大笔外卖钱!
02
“跟男朋友一起健身
身材变好了 体重却变重了”
爱上一个人的时候
肯定会爱屋及乌
想去了解他所有的喜好
如果跟着TA的步伐一起健身
可能半年都用不了
身体曲线就练出来了
但是......体重可能反而会增加
因为萌妹的柔软身材是靠肌肉撑起来的
而肌肉的密度明显大于脂肪！

03
“好像怎么也长不大
遇到陌生人都以为我才二十岁”
现在20岁的人打扮得像30岁
30岁的人反而打扮的像20岁
年龄也只能靠身材和皮肤状态判断了
一个经常运动的人
会通过内分泌
加快身体的新陈代谢，延缓衰老
依旧年轻的颜值
加上清爽的马尾和运动装
乍一看就像在校读书的小女生

04
“又双叒叕被大家羡慕、嫉妒”
每次聚会的时候
总会被身边的人问
男朋友是怎么认识的
身材好是不是会被传染
跟肌肉男交往一年半载以后
身边的同事和朋友
都会充满嫉妒羡慕

05
“从前都是大软汉，现在只能嘤嘤嘤
有失我的御姐形象啊”
跟肌肉男交往以后
重物是他提
瓶盖是他拧
液化气是他扛
加上身材又爷们儿
只有做小女人的份儿了
而像我这种单身狗就不一样了
我只有健身一个初恋

现在知道，你们在做的
是一件多么牛逼的事情了吧！
肌友们不妨分享给自己的对象
让她们看看
跟肌肉男谈恋爱是多么的“倒霉”
健身的不容易，只有自己知道。最怕就是付出了努力，却得不到收获。
今天特意盘点了10个健身小误区，大家不妨对照着自己平时训练的样子看看，不仅可以避免自己一时蛮力造成的受伤，还能增加健身的效果哦！
下面分享10个让你健身效果增倍的动作技术细节。
不要让臀部在硬拉和深蹲时用力过猛
很多训练者在进行深蹲或者硬拉时，会习惯性使臀部启动发力过猛过快。
正确方式是确保膝盖与臀部以同样的速度伸展，向上移动。当你臀部过快过猛时的样子（如图所示）膝关节伸直，但髋关节无伸展。


而下图则是臀部与膝关节以相同的速度伸展，向上移动。


虽然想要实现更为标准的动作技术，可能会抛弃一定的重量。
但从长远看，这样的技术方式将让你更加安全，同时较为稳定地实现力量增长。
进行颈前深蹲时
充分利用暂停技术发展股四头肌

构建股四头肌最好的动作是什么？毋庸置疑是前蹲。
但它必须在一个特定的方式下执行才能发挥其最大效用，每一次在下蹲到底部时暂停1秒钟，同时尽可能努力保持上半身的垂直。
挤压板凳提高你的握力

握力有时候太影响发挥了，要大重量硬拉必须要有一个强大的握力，就算引体，握力不足都会影响。
而针对这点，解决方案就是在健身房的长椅上，握紧长凳一侧，最大限度的尽可能长时间的挤压它。每周进行2次x2组(20秒以上)，一段时间后你会发现握力明显提高。
根据你的弱点（需求）定制
保加利亚分腿蹲
当进行保加利亚分腿蹲时，你可以对动作进行一定改变，来开发膝盖和臀部更大的力量。

更短的步幅（双腿距离），躯干直立将使目标更集中在股四头肌。

反之，步幅更大，躯干直立前倾将使目标更多集中在臀部。
针对你的弱点或需求，更好的利用这两个方式。
进行器械挺身动作时躯干略微前倾

大多数人认为，最好的器械挺身方式是在进行动作时躯干成一条直线，下降到最底部，保持直线上升使臀部完全伸展，但这可能不是最好的方法。
可以尝试躯干在下降时的幅度更小一些，大概在20-30度左右为宜，这样的方式改变了整个动作中股后肌群的张力，拉长了在臀部的腘绳肌肌腱，并且可以增加更多的次数，或者更大负重。
进行哑铃弯举时外旋手腕

在举起哑铃后顶峰状态外旋（向外旋转），使用适当重量（中等重量）将实现更大扭矩。
如果你平常用60磅的哑铃进行弯举，试试只用25磅哑铃，进行20次x3组在顶峰外旋手腕的方法，组间休息45秒，将“撕裂”你的肱二头肌，而且肘关节和小臂的压力最小。
进行弹力带或绳索肱三头肌伸展

这个大多数人都在做，但有一些人会利用两根弹力带分别挂在两个不同的点，如果你能够正确发力均衡的确会让肱三头肌获得相同程度的紧张度，但如果不能......
所以，试试将两根弹力带挂在同一个点上，双臂放置身体两侧，下压（拉）时，保持双臂向身体两侧后方下拉，躯干保持直立，3组x20次，组间歇45秒。
如果感觉正规双杠臂屈伸不正确
尝试进行弹力带臂屈伸

臂屈伸动作对于一些人来说，会比较头疼肩关节问题。
而弹力带的臂屈伸动作作为一个变式（妥协动作），主要区别在于在顶部张力明显降低，免去了肩关节问题，而且在下压到底部，依旧能够激活大量胸大肌和肱三头肌。
所以，这是对于那些有肩伤或限制的训练者更为合理的方式。
进行弹力带面拉动作，双手分开与肩宽，锻炼肩部和上背部

面拉动作不仅能锻炼到三角肌中束（肩部中间后后侧肌肉），同时还能相当好的锻炼到斜方肌中部和菱形肌。
正确的进行这个动作在于朝面部拉弹力带的过程中，要分开双手，才能使得三角肌的收缩增加。
不要低估固定器械划船的有效性

虽然自由重量俯身划船是重点，但一样不能低估固定器械的划船动作。
与自由重量相比，固定器械的移动路径能更好的聚集背阔肌，每周2-3次，将让你提升更多。

以上就是今天的干货分享
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