《我的情绪为何总被他人左右》
读书笔记 | （一周读一本书）
本书作者：阿尔伯特.埃利斯博士
究竟

是什么影响了你的情绪

说到情绪这个词语，相信很多人会想到“弱者被情绪驱使，强者掌控情绪”这一句话，很多时候影响情绪的往往不是事件或者人物的本身，而是自己的思维方式，而《我的情绪为何总被他人左右》这本书就是帮助我们快速有效的管理情绪。
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常见的”三种病态“思维方式


  01   
恐怖化思维
这是一种”灾难性“的思维，在一件事情刚发生，还没有进行判断时，我们就会开始想“万一……，可该怎么办？”

  02  
应该化思维
这是一种“绝对论”的思维，在事情发生时，我们不会进行论证或求真，而第一想法或者行动就是“我应该……”“我一定要……”。

  03  
合理化思维
乍一听，感觉合理化这个词应该算个褒义词，放在这里并不合适，其实这是一种“极端化”的思维，也就是说当事情发生的时候，我们的第一反应不是解决，而是“算了吧”“那又怎怎样？”
生活中

常见的10种不健康想法

1、太在乎别人的评价
2、过度害怕失败
3、无法忍受事情没有朝想要的方向发展
4、一出错就要别人背锅
5、对未发生的事情惶惶不可终日
6、在寻找完美答案之前停滞不前
7、心安理得逃避困境和责任
8、对所有的事保持满不在乎，从不主动行事
9、放任自己困在过去的经历之中
10、心甘情愿成为受害者
控制技巧

调节思维方式四个步骤


自我反思
马上思考，在内心问自己"我现在的情绪是不是不合适？”“我现在是不是在负面情绪之中？”
稍作冷静
当你的当回答都是是的情况下，那么你就可能陷入到不好的情绪当中了，所以在有这种情绪的时候，我们不要马上做出回应，先给自己5s的冷静时间吧。


反问自己
相信此时的你，已经明白了自己的问题，现在要做的就是替换掉你脑中的不当想法。
合理思考
现在，我们可以试着用“我的想法是……“”我更愿意这样……“的方式来表达你的真实感受吧！

总结：
对于情绪控制，我们要学会“合理想象，理性思考”日常生活中，我们可以用反思、鉴别、回击、改变这四步来调节我们的情绪。