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最开始踏入健身房的朋友
最害怕听到教练说的
应该就是“你的姿势不对”
甚至刚开始跟教练上课
也总因无法按教练说的
标准动作进行训练
而觉得痛苦

但其实
只要掌握接下来说的这一动作秘诀
几乎所有训练动作的姿势
90%都是对的了！
确保头部、上背以及尾骨
这3点成一条直线
一方面能够保护脊柱、颈椎
另一方面上半身收紧
能将身体发挥最大力量
你看是不是？
徒手深蹲


负重深蹲


（分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）
平板支撑


卧推


高位下拉


硬拉


无论腿部动作、背部动作还是胸部动作
正确姿势均是
头、背、臀三点成一直线(红色线)
如何做到呢？
一、收下巴
保护颈椎 防止颈部发力代偿
很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。
因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）


（右图为收下巴）
二、挺胸
脊柱伸直 稳定上半身
挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。


三、肩胛骨内收
想象肩胛骨向内夹住一张纸
除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。


四、核心收紧
避免腰部发力受伤
通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。
而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。
最后
▼
只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提升！

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