中国超3亿人有睡眠障碍,你是其中之一吗?-MINGYI

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中国超3亿人有睡眠障碍,你是其中之一吗?

阅读量：3876399 2019-10-28

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根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

《健康中国行动（2019-2030）》的数据显示，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间。这个数字也未达到美国疾控中心(CDC)的建议时间，CDC认为18岁以上的成人每晚需要7小时甚至更久的睡眠。
一般来说，年纪越大，越容易遭受睡不好，甚至失眠的困扰。但如今，睡不好的年轻人，变得越来越多了。
90后最“缺觉”的一代
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中国医师协会于2018年发布的“90后睡眠指数研究”显示，90后的睡眠指数仅66.26，位于“苦涩睡眠”的临界点。

在中国医师协会的研究中，睡眠情况被分为“不眠”“烦躁睡眠”“苦涩睡眠”“舒适睡眠”和“甜美睡眠”五类，每一类对应着不同的分数区间。
被调查的90后中有33.3%处于“烦躁睡眠”的状态，29.6%处在“苦涩睡眠”，仅有19.4%的人“舒适睡眠”。大多数人睡眠状况不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。
不仅年轻人，最需要保证睡眠时间的青少年和儿童也面临着睡不好的困境，《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，超过八成13至17岁的儿童睡不够8小时。
从老年人到青年人，再到青少年儿童，中国式“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题。
上网过度导致睡眠不佳
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中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。
究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。
中国互联网络信息中心发布报告显示，截至2018年12月，中国手机网民规模达8.17亿。
2018年，网民上网时间继续增加，人均周上网时长为27.6小时，较2017年底提高0.6个小时。
其中，即时通信类APP用户使用时间最长，占比为15.6%。

如何判断是否“失眠”？
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根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。
专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。
1
睡眠的时机
在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。
2
睡眠的时长
通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。
3
睡醒后的感受
醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。

失眠到底有什么影响？
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大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒丶思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会精神失常。
此外，还有很大一部分群体受睡眠疾病困扰，医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类，目前为止已经确认了超过90余种与睡眠有关的疾病。
例如“打呼噜”就是比较常见的一种，医学上称为“睡眠呼吸障碍症”，严重者可能会造成呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停可增加心血管疾病发病风险3.45倍丶脑血管疾病发病风险2.85倍丶致死性心脑血管事件发作风险2.44倍。
如何保障睡眠质量？
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一个人一天的睡眠时间应该有多久？怎样能提高睡眠质量呢？
2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：
新生儿每天睡14至17小时3至5岁儿童睡10至13小时6至13岁学龄儿童睡9至11小时14至17岁青少年睡8至10小时成年人睡7至9小时65岁以上老人睡7至8小时
医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：
注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
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